Адрес для входа в РФ: exler.world
Не есть после шести и интервальное голодание
12.10.2019 10:42
23519
Комментарии (90)
[удалено]
Войдите, чтобы оставить комментарий.
Алекс, вот еще исследование.
опубликовано в PubMed.
исследуют корейцы: Department of Endocrinology and Metabolism, Inha University School of Medicine, Incheon 22332, Korea.
название: "The Effectiveness of Intermittent Fasting to Reduce Body Mass Index and Glucose Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis."
Abstract:
The effects of an intermittent fasting diet (IFD) in the general population are still controversial. In this study, we aimed to systematically evaluate the effectiveness of an IFD to reduce body mass index and glucose metabolism in the general population without diabetes mellitus. Cochrane, PubMed, and Embase databases were searched to identify randomized controlled trials and controlled clinical trials that compared an IFD with a regular diet or a continuous calorie restriction diet. The effectiveness of an IFD was estimated by the weighted mean difference (WMD) for several variables associated with glucometabolic parameters including body mass index (BMI) and fasting glucose. The pooled mean differences of outcomes were calculated using a random effects model. From 2814 studies identified through a literature search, we finally selected 12 articles (545 participants). Compared with a control diet, an IFD was associated with a significant decline in BMI (WMD, -0.75 kg/m2; 95% CI, -1.44 to -0.06), fasting glucose level (WMD, -4.16 mg/dL; 95% CI, -6.92 to -1.40), and homeostatic model assessment of insulin resistance (WMD, -0.54; 95% CI, -1.05 to -0.03). Fat mass (WMD, -0.98 kg; 95% CI, -2.32 to 0.36) tended to decrease in the IFD group with a significant increase in adiponectin (WMD, 1008.9 ng/mL; 95% CI, 140.5 to 1877.3) and a decrease in leptin (WMD, -0.51 ng/mL; 95% CI, -0.77 to -0.24) levels. An IFD may provide a significant metabolic benefit by improving glycemic control, insulin resistance, and adipokine concentration with a reduction of BMI in adults.
опубликовано в PubMed.
исследуют корейцы: Department of Endocrinology and Metabolism, Inha University School of Medicine, Incheon 22332, Korea.
название: "The Effectiveness of Intermittent Fasting to Reduce Body Mass Index and Glucose Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis."
Abstract:
The effects of an intermittent fasting diet (IFD) in the general population are still controversial. In this study, we aimed to systematically evaluate the effectiveness of an IFD to reduce body mass index and glucose metabolism in the general population without diabetes mellitus. Cochrane, PubMed, and Embase databases were searched to identify randomized controlled trials and controlled clinical trials that compared an IFD with a regular diet or a continuous calorie restriction diet. The effectiveness of an IFD was estimated by the weighted mean difference (WMD) for several variables associated with glucometabolic parameters including body mass index (BMI) and fasting glucose. The pooled mean differences of outcomes were calculated using a random effects model. From 2814 studies identified through a literature search, we finally selected 12 articles (545 participants). Compared with a control diet, an IFD was associated with a significant decline in BMI (WMD, -0.75 kg/m2; 95% CI, -1.44 to -0.06), fasting glucose level (WMD, -4.16 mg/dL; 95% CI, -6.92 to -1.40), and homeostatic model assessment of insulin resistance (WMD, -0.54; 95% CI, -1.05 to -0.03). Fat mass (WMD, -0.98 kg; 95% CI, -2.32 to 0.36) tended to decrease in the IFD group with a significant increase in adiponectin (WMD, 1008.9 ng/mL; 95% CI, 140.5 to 1877.3) and a decrease in leptin (WMD, -0.51 ng/mL; 95% CI, -0.77 to -0.24) levels. An IFD may provide a significant metabolic benefit by improving glycemic control, insulin resistance, and adipokine concentration with a reduction of BMI in adults.
Спасибо.
Алекс, ну там же даже в статье нормально написано, что это вполне может быть полезным и единственное замечание к интервальному голоданию, что исследования недостаточно длинные по мнению автора статьи. Ну и написано, что это всё индивидуально. Откуда такая неприязнь, только из-за своего личного неприятия? Индивидуальное голодание - это не гороскопы и не сектантство, а абсолютно такой же подход, как и рациональное питание, базирующийся на том же принципе. Естественно ограничение калоража и низкий уровень инсулина в крови, всегда стоит на первом месте в любом разумном подходе. Личный пример не особенно релевантная штука, но мне легче переносить именно интервальное голодание, чем рациональное питание и я потерял 40 кг чуть больше чем за год со 174 кг. Безусловно рациональное питание тоже сработало бы, но мне с ним не так комфортно.
Думаю, проблема в том что Алексу этот метод не подходит из-за диабета. Но если диабета нет, то организм сам подстраивается под отсутствие глюкозы из пищи - не надо мерять сахар и колоть инсулин и глюкозу постоянно. (у меня нет диабета, так что если фигню сморозил, извиняюсь)
Как раз с диабетом второй формы такое питание тем более показано, как выяснилось.
Вообще-то это дело привычки. Ничего карательного тут нет. Давно уже не ем до 12 и желания такого даже не возникает. Наверное, можно и вообще 1 раз в день питаться, если приучиться...
Есть такой принцип, OMAD - One Meal A Day. Одна (мнээээ... еда?) в день.
То есть один раз в день мы полноценно питаемся, в остальное время - лёгкие некалорийные перекусы.
То есть один раз в день мы полноценно питаемся, в остальное время - лёгкие некалорийные перекусы.
Попробовал с середины августа - никаких страданий. Практически всё сводится к тому, что я не завтракаю, до обеда только пью кофе. За неделю привык, и с утра не хочется есть. Особый кайф, что не надо считать калории: за 6 часов просто трудно съесть больше нормы, если не есть сладкого. Стабильно уходит около килограмма в неделю: было 100, стало 92. Обед в 3, ужин в 9 и впромежутке что-то ем. Вред для здоровья от отсутствия завтрака крайне сомнителен, серьёзные специалисты этого не утверждают. Похоже мы имеем редкий случай: удачную модную диету.
Кофе ОК. Без сахара и молока.
Со сладким завязывайте. Жизнь и мозги дороже краткосрочного удовольствия.
Со сладким завязывайте. Жизнь и мозги дороже краткосрочного удовольствия.
Кофе не совместим с классическим, долгосрочным голоданием, а это не голодание вообще, только так называется.
А сахар это очень вредная вещь, независимо от веса, тут у врачей расхождения во мнениях нет. Вам, прежде чем худеть, надо с этим разобраться. Попробуйте на свежие фрукты заменить.
Почему без молока?
Я слышал, что молоко нивелирует действие кофеина, а какие-то вещества в кофе - кальций в молоке.
Тем не менее, кофе без молока - для меня не кофе. А самый любимый, стыдно признаться, с Irish Cream (Baileys-дженерики). Но это крайне редко.
Так вот, с молоком кроме вышеупомянутых двух аспектов есть проблемы?
Еще интересно, с чем мешать какао. По рецепту было на пол-литра молока вроде 5 чайных ложек с горкой и 2 таблетки стевии. И того, и другого мало. И если честно, вкус стевии не очень люблю. Ксилит/эритрит в продаже не замечал и не знаю, сколько их сыпать.
Да, возвращаясь к кофе! Попробовал один раз булетпруф сделать - он у меня пулей изо рта выскочил через пару минут.
В последнее время из-за повышенной нервозности вообще 1:1 с "без кофеина" мешаю обычный. Вкус страдает 😒
Я слышал, что молоко нивелирует действие кофеина, а какие-то вещества в кофе - кальций в молоке.
Тем не менее, кофе без молока - для меня не кофе. А самый любимый, стыдно признаться, с Irish Cream (Baileys-дженерики). Но это крайне редко.
Так вот, с молоком кроме вышеупомянутых двух аспектов есть проблемы?
Еще интересно, с чем мешать какао. По рецепту было на пол-литра молока вроде 5 чайных ложек с горкой и 2 таблетки стевии. И того, и другого мало. И если честно, вкус стевии не очень люблю. Ксилит/эритрит в продаже не замечал и не знаю, сколько их сыпать.
Да, возвращаясь к кофе! Попробовал один раз булетпруф сделать - он у меня пулей изо рта выскочил через пару минут.
В последнее время из-за повышенной нервозности вообще 1:1 с "без кофеина" мешаю обычный. Вкус страдает 😒
Тут речь об интервальном голодании. Во время интервала кофе только чёрный, потому что молоко и сахар это еда. В другое время - как угодно.
Попробовал с середины августа - никаких страданий. Практически всё сводится к тому, что я не завтракаю, до обеда только пью кофе. За неделю привык, и с утра не хочется есть. Особый кайф, что не надо считать калории: за 6 часов просто трудно съесть больше нормы, если не есть сладкого. Стабильно уходит около килограмма в неделю: было 100, стало 92. Обед в 3, ужин в 9 и впромежутке что-то ем. Вред для здоровья от отсутствия завтрака крайне сомнителен, серьёзные специалисты этого не утверждают. Похоже мы имеем редкий случай: удачную модную диету.
Пока работает и так. Если перестану худеть не дойдя до нормального веса, буду считать.
Почему без молока?Я слышал, что молоко нивелирует действие кофеина, а какие-то вещества в кофе - кальций в молоке.Тем не менее, кофе без молока - для меня не кофе. А самый любимый, стыдно признаться, с Irish Cream (Baileys-дженерики). Но это крайне редко.Так вот, с молоком кроме вышеупомянутых двух аспектов есть проблемы?Еще интересно, с чем мешать какао. По рецепту было на пол-литра молока вроде 5 чайных ложек с горкой и 2 таблетки стевии. И того, и другого мало. И если честно, вкус стевии не очень люблю. Ксилит/эритрит в продаже не замечал и не знаю, сколько их сыпать.Да, возвращаясь к кофе! Попробовал один раз булетпруф сделать - он у меня пулей изо рта выскочил через пару минут.В последнее время из-за повышенной нервозности вообще 1:1 с "без кофеина" мешаю обычный. Вкус страдает ?
Ксилит калориен примерно как сахар.
А у эритрита есть свой специфическй привкус 'холодок', он приятный, но не всегда уместен. И сахар слаще, так что сыпать чистый эритрит надо не жалея.
А у эритрита есть свой специфическй привкус 'холодок', он приятный, но не всегда уместен. И сахар слаще, так что сыпать чистый эритрит надо не жалея.
если не есть сладкого.
Я слышал, что молоко нивелирует действие кофеина,
Ничто не нивелирует
Я вообще спать не могу, если голод чувствую. Могу и в два ночи чего-нибудь закинуть.
(Рост - 174 см, вес 58 кг)
Разумеется, я понимаю, что это не моя заслуга. Так природа распорядилась. Но это и не идиотская практика диеты. Уж простите, кого задел.
(Рост - 174 см, вес 58 кг)
Разумеется, я понимаю, что это не моя заслуга. Так природа распорядилась. Но это и не идиотская практика диеты. Уж простите, кого задел.
Я вообще спать не могу, если голод чувствую. Могу и в два ночи чего-нибудь закинуть.(Рост - 174 см, вес 58 кг)Разумеется, я понимаю, что это не моя заслуга. Так природа распорядилась. Но это и не идиотская практика диеты. Уж простите, кого задел.
Какие дня три-четыре? Черт знает, сколько уже. Походу, с детства. Иногда кажется, что питаюсь исключительно ночью. Совершенно не стремлюсь к такому образу жизни, но так получается.
Возможно, у меня в предках - вампиры.
Возможно, у меня в предках - вампиры.
Когда мне было 30, было килограмм 5 лишнего веса. Решил скинуть по методике не есть после 8ми. И реально за 2 месяца скинул эти 5кг. И еще добавлю, если не есть вечером, качество сна намного выше. Спишь как убитый))
накопленные жиры потреблять.
женский вопрос - чтобы такое сьесть, чтобы похудеть
Хм. Конечно спортсмены это немного другие люди чем мы с вами, но вот например Georges St-Pierre (очень крутой боец MMA) утверждает, что такой подход к питанию, помимо всего прочего, позволил ему уменьшить процент жира не меняя режима тренировок. А с такими ребятами по-идее работают далеко не дураки в плане диетологии. Ну и по себе могу сказать, что на LCHF это получается вполне естественно и ничего страдательно-карательного не ощущаю. Правда у меня в другую сторону перекос -- я не завтракаю. Бывает, что и не ужинаю -- просто не хочется. А если не хочется, то какой смысл? Согласен конечно, что "не есть после 6-ти" это чушь собачья, особенно если в 5:59 заканчивать жрать как в последний раз. Само по себе это не работает, нужен комплексный подход.
У меня был рецидив крутости. И пошел я на армейский рукопашный бой. Так там перед тренировкой разогрев. Бегаем по кругу, и так и сяк и на ножках приседаем и в обратную сторону, упали отжались, опять побежали, упали, пресс покачали. Кароче там от одного разогрева если сердечко не клинанет весь жир с потом уйдет бггг. А топовые ммашники у них не диета - просто едят норм еду без пальмового масла.
ты еще один диванный эксперт? кто тебе про вред пальмового масла то рассказал? Первый канал?
просто едят норм еду без пальмового масла.
Когда мне было 30, было килограмм 5 лишнего веса. Решил скинуть по методике не есть после 8ми. И реально за 2 месяца скинул эти 5кг. И еще добавлю, если не есть вечером, качество сна намного выше. Спишь как убитый))
Но хочется-то как живому...
Ваш специалист ничего внятного сказать не может насчет интерального голодания, потому что в России таких исследований нет. Основная масса информации по-английски, и с чтением английских статей у россиян до сих пор беда. Но она хотя бы никаких опрометчивых заявлений не делает.
Вот вам ссылка насчет пользы такого голодания:
www.healthline.com
Вот вам ссылка насчет пользы такого голодания:
www.healthline.com
Наверное потому что искать нужно не интеральное
А по-английски можете?
Его как ни назови - на русском искать бесполезно. Так понятнее?
Что мне показалось любопытным с этим интервальным голоданием, это большая популярность этой темы у людей всерьёз связанных с фитнесом, в т.ч. у известных тренеров. (Например, кето-диета, в этом смысле, и рядом не стояла). Т.е. у людей, которые во всём этом должны неплохо разбираться. Плюс ещё, часто это "голодание" подаётся не как способ сброса веса, а как дополнительный компонент у людей, которые активно набирают физическую форму. Тот же Джекман (или тренер его, не помню) про такой вид питания говорил только в этом ключе.
Как раз таки практикуя кето или lchf, со временем приходишь к двухразовому питанию 16\8, а то и одноразовому 20/4, жиры хорошо насыщают.
Я второй год ем один раз в день - 7-8 вечера. Днём пью 2-3 литра горячей воды с лимоном (камни в почках). Похудел на 70 lbs. Физкультурой не занимаюсь. Только калории, остальное - лабуда.
Я второй год ем один раз в день - 7-8 вечера. Днём пью 2-3 литра горячей воды с лимоном (камни в почках). Похудел на 70 lbs. Физкультурой не занимаюсь. Только калории, остальное - лабуда.
Физкультурой не занимаюсь. Только калории, остальное - лабуда.
давать всем универсальный совет что физкультура не нужна это бред полный
Нужно не просто терять вес, а иметь правильную структуру тела - оптимальный процент жира, развитые мышцы и кардиосистему. Есть масса жирненьких дохляков, у которых BMI нормальный а реально они ну совсем не в форме. На английском называются skinny fat.
Если конечно случай совсем запущенный, когда пациент в тяжелой стадии ожирения, то тогда действительно не до физкультуры наверное, это физически нереально и травмоопасно будет.
Если конечно случай совсем запущенный, когда пациент в тяжелой стадии ожирения, то тогда действительно не до физкультуры наверное, это физически нереально и травмоопасно будет.
Любая диэта, если это становится целью, субъективно, в первую очередь религия, и аргументы, сколько есть и сколько тратить, у адептов всегда найдутся. Самый простой пример, на который болезненно реагируют, уже устаревший, правда, у солдат срочников, к окончанию первого года службы с весом и физподготовкой очень усредненно и неплохо, несмотря, что все приходят очень разными. Дисциплина, ничего не поделать. Ну и в качестве юмора, есть приятель, сидел на безуглеводной диэте, мог съесть килограмм шашлыка, и запить не соком, но за полгода реально похудел. Не растолстел, потомучто потом ходил, и продолжает ходить в спортзал. Один раз по секрету сообщил, что за то время, пока худел, был под следствием. Крепкий хозяйственник. А у интервальной диэты есть пропагандист, Яковлев, ex Коммерсант. Даже вроде курсы вел и книжки писал. Ну у него есть своя отзывчивая аудитория, пишет хорошо, эмоционально. Профессионал.
Вас не затруднит слово "диета" писать так, как это полагается по правилам русского языка? Уж очень это глаз режет.
Прошу прощения, в отпуске читал старый Сатирикон, Лейкин, Аверченко, случайно архаизмы попали в речь.
Ну и в качестве юмора, есть приятель, сидел на безуглеводной диэте, мог съесть килограмм шашлыка, и запить не соком, но за полгода реально похудел. Не растолстел, потомучто потом ходил, и продолжает ходить в спортзал.
Вещь в кратковременной перспективе хорошая, но зато сокращается общая длительность жизни.
Каждый сам решает - хочет прожить быстро и весело, или долго и спокойно.
Насчет есть -- понятно. А пить, пить-то когда наука советует ?
С утра начинать это кончечно прикольно, но как-то немного маргинально.
С утра начинать это кончечно прикольно, но как-то немного маргинально.
Насчет есть -- понятно. А пить, пить-то когда наука советует ?С утра начинать это кончечно прикольно, но как-то немного маргинально.
да пофиг. один фиг пенсия нам не светит) Жить надо сегодня. Ну и пить не сивуху а красное вино - можно наливно , а не бутылированное
пить не сивуху а красное вино - можно наливно , а не бутылированное
смотря где пить конечно. но я жил там где виноград собирают и превращают вино+ горный воздух. а в мск да - бошка болит и просто так от выхлопов машин на трезвую
Речь не о том. Я вообще похмельем мучался раз 10 в жизни. Печени для восстановления время нужно, перерывы между приемом алкоголя
"Раздался стук в дверь. Вошла фройляйн Мюллер. В руке она держала крохотную стеклянную кружечку, на дне которой болталась какая-то жидкость.
– Вот, я принесла вам ром.
– Благодарю вас, – сказал я, растроганно глядя на стеклянный наперсток. – Это очень мило с вашей стороны, но мы уже вышли из положения.
– О господи! – Она в ужасе осмотрела четыре бутылки на столе. – Вы так много пьете?
– Только в лечебных целях, – мягко ответил я, избегая смотреть на Пат. – Прописано врачом. У меня слишком сухая печень.." (c)
– Вот, я принесла вам ром.
– Благодарю вас, – сказал я, растроганно глядя на стеклянный наперсток. – Это очень мило с вашей стороны, но мы уже вышли из положения.
– О господи! – Она в ужасе осмотрела четыре бутылки на столе. – Вы так много пьете?
– Только в лечебных целях, – мягко ответил я, избегая смотреть на Пат. – Прописано врачом. У меня слишком сухая печень.." (c)
Интервальное голодание - это (предположительно) полезно для здоровья. И по приведенной ссылке его "идиотизмом" вовсе не считают. Другое дело, что к сбросу веса его приплетать - это как корове седло. Ну и если человек будет, как там сказано, "срываться" - то тоже не нужно. Но это как бы и так должно быть понятно.
Так в статье не говорится, что метод вреден или бесполезен. Пишут, что данных недостаточно для выводов.
Битвы за диеты нынче жутко эмоциональные. Вот казалось бы, кому какое дело если кто-то завтрак пропускает. Но нет, все кто едят не так как я должны быть оповещены что их ждут страшные последствия.
Всего лишь бизнес и ничего личного. Есть у меня знакомый диетолог. Зарабатывает на мастерклассах о здоровом питании на тупых домохозяйках. Сам правда выглядит как выпускних бухенвальда)
Ну эксперт то как раз пишет, что интервальное голодование - вполне помогает сбрасывать вес. Правда есть риск сорваться. Ну так его обычно и практикуют короткое время.
Монодиеты тоже помогают сбрасывать вес. И Пиздюкан помогает сбрасывать вес. И что? Речь о том, чтобы это не приносило физических и моральных страданий, чтобы не вредило здоровью и чтобы результат был устойчивый. Ни интервальное голодание, ни монодиеты (Пиздюкан в том числе) этим задачам не отвечают.
Вот у меня интервальное голодание не приносит страданий никаких. наоборот очень удобно. Поел утром, потом пообедал на работе и все. Спокоен, отдыхаешь. Проблем нет никаких. иногда можно вечером поужинать, если какой-то праздник или повод.
Когда это нормально работает - никаких проблем. Но у подавляющего большинства людей с лишним весом вот этот 16-часовой перерыв - реальная проблема. И страдания совершенно лишние, о чем и говорится в статье, потому что такого же результата можно добиться безо всяких голоданий.
чтобы это не приносило физических и моральных страданий, чтобы не вредило здоровью и чтобы результат был устойчивый.
(Пиздюкан в том числе) этим задачам не отвечают.
По факту это, конечно, не дюкан уже, но скинул то я благодаря ему. А вот дальше двинуться уже силы воли не хватает. Я, кстати, когда худел по дюкану у врача знакомого спрашивал про вред почкам. Она сказала: Медицина-не математика, заранее ничего не просчитаешь. Обычно, где слабее, там и рвется.
Я, кстати, когда худел по дюкану у врача знакомого спрашивал. Она сказала: Медицина-не математика, заранее ничего не просчитаешь. Обычно, где слабее, там и рвется.
Когда это нормально работает - никаких проблем. Но у подавляющего большинства людей с лишним весом вот этот 16-часовой перерыв - реальная проблема. И страдания совершенно лишние, о чем и говорится в статье, потому что такого же результата можно добиться безо всяких голоданий.
И вообще, это все не набор сложных ограничений, а просто дисциплина питания как основа здорового режима жизни.
В отсутствии лишнего веса меня никто обвинить не может. 😄
Нет, не диетолог. И да, риск с почками был. Но последствий не было. Однако, как мне кажется, при желании, можно процесс контролировать анализами, нужно только знать какими )))
Если это не доставляет никаких страданий и дает стабильный результат - я только за, никаких проблем. Просто для меня, например, 16 часов без еды - нонсенс.
По-моему, использовать потенциально опасные способы - просто глупость, когда есть безопасные способы, приводящие к тому же результату.
Если это не доставляет никаких страданий и дает стабильный результат - я только за, никаких проблем. Просто для меня, например, 16 часов без еды - нонсенс.
Ну так поделись ссылкой на данные, плиз. Мотивации у меня достаточно, меня убивает чувство голода. Кроме того, я диабетик. Там тоже свои проблемы.
Удивительно, а для меня - норма жизни, при этом это было до всяких диет. Плотно пожрать с утра, перекусить в 16 -00 - и все, то еще надо?
Ну так поделись ссылкой на данные, плиз. Мотивации у меня достаточно, меня убивает чувство голода. Кроме того, я диабетик. Там тоже свои проблемы.
Что касается ссылок - немного, конечно, демотивирует рассказывать, когда твой контрагент, толком не разобравшись в вопросе, только что назвал то, о чём рассказываешь, какой-то дебильной мурой для идиотов, но попробую. Тут есть несколько базовых штук:
1. Это не карательная диетология. Наоборот: эта методология настолько популярна именно потому, что она очень простая и "немучительная", в этом её базовый смысл.
2. IF - это не про похудение как таковое, это не временная история, это смена образа жизни в рамках дисциплины питания. Ну то есть это типа навсегда, а не на полгода. Похудение лишь самый заметный и самый подходящий для маркетинга результат. На деле IF - это гораздо больший спектр преимуществ для здоровья.
3. Это не новая муть, которую придумали год назад, а то, для чего вообще нас природа создала. Природа не думала, что мы начнём жрать постоянно, для этого она предусмотрела в наших телах механизмы накопления жира и потребления, которые у нас сейчас почти у всех сломаны, потому что мы не даём организму потреблять накопленный жир, мы постоянно его кормим. Механизм атрофируется (в отличие от механизма накопления жира).
3. Голод - это в разумных рамках хорошее чувство, а не плохое. Это чувство отдыха организма от стресса и работы, связанной с перевариванием пищи. К нему очень быстро привыкаешь и он ослабляется через несколько дней после начала адаптации IF, за счёт более эффективного распределения вышеупомянутых процессов накопления и потребления жира. В общем, не жрать 20 часов - ПРОСТО. Реально просто, нужно только привыкнуть. 16 часов - вообще не проблема, из них 9-10 ты по сути спишь и вокруг этого.
4. Поскольку нормализуются процессы, у фастинга нет эффекта йо-йо. Организм привыкает к фастингу как к ежедневному нормализованному питанию, а не как к временным ограничениям, которые срочно нужно восполнить, как только предоставится возможность.
Это базовое. Дальше можно почитать, например, ссылку, которую тут уже приводили:
www.healthline.com Она неплохо рассказывает, что это и зачем, со ссылками на исследования.
Есть также много книг, лучшая, на мой взгляд - это книга Jason Fung (один из самых известных специалистов по фастингу), называется The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting.
У него же есть клиника, где он работает с диабетиками через фастинг как базовую методологию. idmprogram.com - тут на главной странице есть ссылка на Introductory Program, имеет смысл подписаться, ребята будут раз в неделю слать дозированную информацию на тему.
Как-то так.
Ясно, спасибо, буду изучать.
Почитал. Вообще очень интересно, спасибо. Попробую, доложусь о результатах 😄
Еще вопрос. Что допустимо пить во время 16-часового окна? Чай, кофе, воду с лимоном?
Еще вопрос. Что допустимо пить во время 16-часового окна? Чай, кофе, воду с лимоном?
Главный совет по борьбе с голодом - отвлекаться. На работу, на аэробные нагрузки. Вообще аэробные (не силовые!) нагрузки на пустой желудок (утром перед первой после голода едой) - волшебная история. И в плане похудания, и в плане самочувствия и бодрости.
Есть такой момент, да. Я как раз аэробными нагрузками лишние перекусы убирал. Попробую 16:8, посмотрю, как пойдет 😄
Идея интервального голодания вполне правильная. Организму нужно дать пазу, чтобы он успел отдохнуть от пищи и немного восстановиться. В таком режиме живут, к примеру, буддийские монахи, едят рано утром и второй раз до 12 дня. Но, конечно, они это не называют голоданием, как и мы не называем голоданием время между обедом и ужином 😉
Идея интервального голодания вполне правильная. Организму нужно дать пазу, чтобы он успел отдохнуть от пищи и немного восстановиться.
массы поклонников не возникает только у правильных систем питания, направленных на похудение и приведение себя в форму, потому что там не нет вечного пути из боя в бой и ты не ощущаешь своей жертвенности - просто худеешь и все, без страданий. А страдания - должны быть!
Алекс, для многих "вставать из-за стола с лёгким чувством голода" (правильная система питания) - это бОльшие страдания, чем "не есть после шести".
Алекс, для многих "вставать из-за стола с лёгким чувством голода" (правильная система питания) - это бОльшие страдания, чем "не есть после шести". Вопрос эффективности не затрагиваю.
Страданий никаких не испытаваю.
А меньше всего я ел и испытывал чувство голода, когда ел один раз в день примерно в одно и то же время. (с 0 до 24 часов 😄 😄 😄 шучу)
Я так ел когда был загранице и решал там дела а не в фб тупил. 10 км по горам в день, пилешко супа, зелень, красное вино и здоровый сон. А так да - в мск за зиму можно и разжиреть тем более продукты в россие полная печаль
И это правильно. Есть надо один раз в сутки, с утра до вечера. Я так фунтов на 20 за пару недель похудел. Мог бы и больше, да слишком уж вкусно пирожки жена готовит..
Оставляя свой комментарий, вашего ещё не видел 😄
Ну вроде Хью Джекман, судя по его интервью, уже давно живет по принципу 8+16. А его форма далеко не самый плохой пример для подражания.
Ну, с такими тренировками можно как угодно питаться 😄
Зачем сравнивать с человеком, который тренируется совершенно не так, как обычный среднестатистический житель? У него свой режим.
У хью другая жизнь - у него есть цель, бабло, а не как у большинства - работа с 9 до 6, в пятницу бухать , в воскресенье оклемался и опять пахать в понедельник на дядю.
Ну, с такими тренировками можно как угодно питаться 😄
