Поиск
Теги
Aliexpress 181
BLM 21
Calella 147
exler.ru 315
авто 480
аудио 7
Барселона 110
Беларусь 34
бытовуха 1503
в мире 153
вакцинация 18
велосипед 40
видео 4345
вино 363
война 624
выставки 217
гаджеты 1838
гламурье 23
детишки 46
ебанариум 22
еда 544
ЕС 87
железо 361
животные 239
жулики 248
забавно 2136
здоровье 103
игры 119
Израиль 113
ИИ 72
интересно 391
Интернет 1305
искусство 302
Испания 1248
истории 156
история 9
Италия 8
картинки 626
Каталония 136
кино 1643
Китай 6
книги 229
коронабесие 119
коронавирус 298
коронажизнь 65
кретинизм 322
криминал 1
маньяна 19
маразм 218
Маск 45
медицина 47
мне пишут 49
мои фото 218
Мордор 2868
Москва 20
музыка 921
наука 10
новости 27
о высоком 155
о низком 292
обновление 3146
паноптикум 176
поездки 1094
полезное 7
попы 201
праздники 22
происшествия 133
разное 1527
ребенок 13
реклама 426
связь 18
сериал 163
скандалы 11
скорблю 131
СМИ 2894
софт 978
социалка 187
спорт 139
США 222
СЭКС 44
технологии 183
толерастия 12
Трамп 155
трэш 9
туры 19
Украина 47
фотография 210
Франция 48
шарлатаны 31
шоу 6
экотерроризм 27
Экслер 1085
юмор 22
видео 4345
обновление 3146
СМИ 2894
Мордор 2868
забавно 2136
гаджеты 1838
кино 1643
разное 1527
бытовуха 1503
Интернет 1305
Испания 1248
поездки 1094
Экслер 1085
софт 978
музыка 921
картинки 626
война 624
еда 544
авто 480
реклама 426
интересно 391
вино 363
железо 361
кретинизм 322
exler.ru 315
искусство 302
коронавирус 298
о низком 292
жулики 248
животные 239
книги 229
США 222
мои фото 218
маразм 218
выставки 217
фотография 210
попы 201
социалка 187
технологии 183
Aliexpress 181
паноптикум 176
сериал 163
истории 156
о высоком 155
Трамп 155
в мире 153
Calella 147
спорт 139
Каталония 136
происшествия 133
скорблю 131
игры 119
коронабесие 119
Израиль 113
Барселона 110
здоровье 103
ЕС 87
ИИ 72
коронажизнь 65
мне пишут 49
Франция 48
Украина 47
медицина 47
детишки 46
Маск 45
СЭКС 44
велосипед 40
Беларусь 34
шарлатаны 31
экотерроризм 27
новости 27
гламурье 23
юмор 22
праздники 22
ебанариум 22
BLM 21
Москва 20
туры 19
маньяна 19
вакцинация 18
связь 18
ребенок 13
толерастия 12
скандалы 11
наука 10
история 9
трэш 9
Италия 8
аудио 7
полезное 7
Китай 6
шоу 6
криминал 1
Информация
Что ещё почитать
Необычные пельмени гусиных канцтоварищей
25.04.2025
147
Быть присяжным
18.09.2025
36
опубликовано в PubMed.
исследуют корейцы: Department of Endocrinology and Metabolism, Inha University School of Medicine, Incheon 22332, Korea.
название: "The Effectiveness of Intermittent Fasting to Reduce Body Mass Index and Glucose Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis."
Abstract:
The effects of an intermittent fasting diet (IFD) in the general population are still controversial. In this study, we aimed to systematically evaluate the effectiveness of an IFD to reduce body mass index and glucose metabolism in the general population without diabetes mellitus. Cochrane, PubMed, and Embase databases were searched to identify randomized controlled trials and controlled clinical trials that compared an IFD with a regular diet or a continuous calorie restriction diet. The effectiveness of an IFD was estimated by the weighted mean difference (WMD) for several variables associated with glucometabolic parameters including body mass index (BMI) and fasting glucose. The pooled mean differences of outcomes were calculated using a random effects model. From 2814 studies identified through a literature search, we finally selected 12 articles (545 participants). Compared with a control diet, an IFD was associated with a significant decline in BMI (WMD, -0.75 kg/m2; 95% CI, -1.44 to -0.06), fasting glucose level (WMD, -4.16 mg/dL; 95% CI, -6.92 to -1.40), and homeostatic model assessment of insulin resistance (WMD, -0.54; 95% CI, -1.05 to -0.03). Fat mass (WMD, -0.98 kg; 95% CI, -2.32 to 0.36) tended to decrease in the IFD group with a significant increase in adiponectin (WMD, 1008.9 ng/mL; 95% CI, 140.5 to 1877.3) and a decrease in leptin (WMD, -0.51 ng/mL; 95% CI, -0.77 to -0.24) levels. An IFD may provide a significant metabolic benefit by improving glycemic control, insulin resistance, and adipokine concentration with a reduction of BMI in adults.
То есть один раз в день мы полноценно питаемся, в остальное время - лёгкие некалорийные перекусы.
Со сладким завязывайте. Жизнь и мозги дороже краткосрочного удовольствия.
Я слышал, что молоко нивелирует действие кофеина, а какие-то вещества в кофе - кальций в молоке.
Тем не менее, кофе без молока - для меня не кофе. А самый любимый, стыдно признаться, с Irish Cream (Baileys-дженерики). Но это крайне редко.
Так вот, с молоком кроме вышеупомянутых двух аспектов есть проблемы?
Еще интересно, с чем мешать какао. По рецепту было на пол-литра молока вроде 5 чайных ложек с горкой и 2 таблетки стевии. И того, и другого мало. И если честно, вкус стевии не очень люблю. Ксилит/эритрит в продаже не замечал и не знаю, сколько их сыпать.
Да, возвращаясь к кофе! Попробовал один раз булетпруф сделать - он у меня пулей изо рта выскочил через пару минут.
В последнее время из-за повышенной нервозности вообще 1:1 с "без кофеина" мешаю обычный. Вкус страдает 😒
А у эритрита есть свой специфическй привкус 'холодок', он приятный, но не всегда уместен. И сахар слаще, так что сыпать чистый эритрит надо не жалея.
(Рост - 174 см, вес 58 кг)
Разумеется, я понимаю, что это не моя заслуга. Так природа распорядилась. Но это и не идиотская практика диеты. Уж простите, кого задел.
Возможно, у меня в предках - вампиры.
Вот вам ссылка насчет пользы такого голодания:
www.healthline.com
Если конечно случай совсем запущенный, когда пациент в тяжелой стадии ожирения, то тогда действительно не до физкультуры наверное, это физически нереально и травмоопасно будет.
Вещь в кратковременной перспективе хорошая, но зато сокращается общая длительность жизни.
Каждый сам решает - хочет прожить быстро и весело, или долго и спокойно.
С утра начинать это кончечно прикольно, но как-то немного маргинально.
– Вот, я принесла вам ром.
– Благодарю вас, – сказал я, растроганно глядя на стеклянный наперсток. – Это очень мило с вашей стороны, но мы уже вышли из положения.
– О господи! – Она в ужасе осмотрела четыре бутылки на столе. – Вы так много пьете?
– Только в лечебных целях, – мягко ответил я, избегая смотреть на Пат. – Прописано врачом. У меня слишком сухая печень.." (c)
По факту это, конечно, не дюкан уже, но скинул то я благодаря ему. А вот дальше двинуться уже силы воли не хватает. Я, кстати, когда худел по дюкану у врача знакомого спрашивал про вред почкам. Она сказала: Медицина-не математика, заранее ничего не просчитаешь. Обычно, где слабее, там и рвется.
И вообще, это все не набор сложных ограничений, а просто дисциплина питания как основа здорового режима жизни.
В отсутствии лишнего веса меня никто обвинить не может. 😄
Что касается ссылок - немного, конечно, демотивирует рассказывать, когда твой контрагент, толком не разобравшись в вопросе, только что назвал то, о чём рассказываешь, какой-то дебильной мурой для идиотов, но попробую. Тут есть несколько базовых штук:
1. Это не карательная диетология. Наоборот: эта методология настолько популярна именно потому, что она очень простая и "немучительная", в этом её базовый смысл.
2. IF - это не про похудение как таковое, это не временная история, это смена образа жизни в рамках дисциплины питания. Ну то есть это типа навсегда, а не на полгода. Похудение лишь самый заметный и самый подходящий для маркетинга результат. На деле IF - это гораздо больший спектр преимуществ для здоровья.
3. Это не новая муть, которую придумали год назад, а то, для чего вообще нас природа создала. Природа не думала, что мы начнём жрать постоянно, для этого она предусмотрела в наших телах механизмы накопления жира и потребления, которые у нас сейчас почти у всех сломаны, потому что мы не даём организму потреблять накопленный жир, мы постоянно его кормим. Механизм атрофируется (в отличие от механизма накопления жира).
3. Голод - это в разумных рамках хорошее чувство, а не плохое. Это чувство отдыха организма от стресса и работы, связанной с перевариванием пищи. К нему очень быстро привыкаешь и он ослабляется через несколько дней после начала адаптации IF, за счёт более эффективного распределения вышеупомянутых процессов накопления и потребления жира. В общем, не жрать 20 часов - ПРОСТО. Реально просто, нужно только привыкнуть. 16 часов - вообще не проблема, из них 9-10 ты по сути спишь и вокруг этого.
4. Поскольку нормализуются процессы, у фастинга нет эффекта йо-йо. Организм привыкает к фастингу как к ежедневному нормализованному питанию, а не как к временным ограничениям, которые срочно нужно восполнить, как только предоставится возможность.
Это базовое. Дальше можно почитать, например, ссылку, которую тут уже приводили:
www.healthline.com Она неплохо рассказывает, что это и зачем, со ссылками на исследования.
Есть также много книг, лучшая, на мой взгляд - это книга Jason Fung (один из самых известных специалистов по фастингу), называется The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting.
У него же есть клиника, где он работает с диабетиками через фастинг как базовую методологию. idmprogram.com - тут на главной странице есть ссылка на Introductory Program, имеет смысл подписаться, ребята будут раз в неделю слать дозированную информацию на тему.
Как-то так.
Главный совет по борьбе с голодом - отвлекаться. На работу, на аэробные нагрузки. Вообще аэробные (не силовые!) нагрузки на пустой желудок (утром перед первой после голода едой) - волшебная история. И в плане похудания, и в плане самочувствия и бодрости.
Страданий никаких не испытаваю.
А меньше всего я ел и испытывал чувство голода, когда ел один раз в день примерно в одно и то же время. (с 0 до 24 часов 😄 😄 😄 шучу)