Адрес для входа в РФ: exler.world
Минимальное количество шагов в день
15.08.2023 12:00
14611
Комментарии (216)
© PeopleImages/Getty
Нет, не 10 тысяч шагов. Давно известно, что 10 тысяч шагов взяты "с потолка" для рекламы шагомера. Однако кардиологи выяснили, какое минимальное количество шагов в день необходимо для снижения риска смерти и некоторых заболеваний.
Согласно новому исследованию, опубликованному в European Journal of Preventive Cardiology, ходьба не менее 3 967 шагов в день снижает риск смерти вообще (там смешно написано - "the risk of dying from any cause", то есть "от любой причины"), а ходьба 2 337 шагов в день снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
При этом ученые подчеркивают, что чем больше человек ходит, тем лучше. Проанализировав данные 226 889 человек из 17 исследований, ученые обнаружили, что с каждым 500-1000 шагом риск смерти снижается.
Максимального количества шагов ученые пока не установили, но считают, что все-таки чем больше, тем лучше, и что проходить в день 20 тысяч шагов точно заметно лучше, чем 5 тысяч шагов.
Особенно важна ходьба для пожилых людей. У людей старше 60 лет, проходивших от 6 000 до 10 000 шагов в день, смертность снижалась на 42%, а у молодых людей, проходивших от 7 000 до 13 000 шагов в день, - на 49%, говорится в исследовании.
Но даже небольшая ходьба, говорится в исследовании, может помочь изменить нездоровые привычки образа жизни, которые в конечном итоге приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям.
А вы сколько шагов в день проходите? Я в 10 тысяч не упираюсь, мне важнее нагрузка как таковая: скандинавская ходьба и/или велосипед. А в жарищу и вовсе особо не походишь, только велосипед и спасает - там ветерком обдувает, так что терпимо.
Войдите, чтобы оставить комментарий.
Риск смерти равняется 100%. Валяйте, снижайте ходьбой. Нв том свете встретимся, обсудим 😄
Если до пункта назначения ~ 3 км и вы добираетесь на авто или общественным транспортом - вы идиот.
Не приходило в голову, что у людей могут быть серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата или заболевания ЦНС (даже в молодом возрасте)? Это мы не при инвалидов, а людей с ограничениями, которые могут пройти максимум 1-2 км по ровной поверхности в сутки.
Если до пункта назначения ~ 3 км и вы добираетесь на авто или общественным транспортом - вы идиот.
1) Отправляясь в первый раз в командировку в наш офис под Парижем (недалеко от городка Massy) я забронировал гостиницу в 2.5 км от офиса, руководствуясь похожей мыслью, глуп был, увы. Вышел утром на дорогу и понял, что никакого тротуара или хотя бы тропки нет. Заборы, канавы и все такое. В итоге пришлось топать прямо по запыленной проезжей части, один раз чуть не сбили. На обратном пути в гостиницу воспользовался развозкой компании и до конца командировки добирался до офиса только так. Вывод - недостаточно померять расстояние между точками на карте, надо смотреть и на сопутствующие факторы.
2) Занесло меня в хайкинг-тур по Непалу, согласился в нем участвовать по глупости, но по итогу не жалею, было круто, хотя я тогда весил 120 кило и пришлось тяжко, даже при том, что от утопической идеи таскать рюкзак на себе я избавился после первых трех км в гору и нанял шерпа. Так вот, большинство остальных ребят в группе были опытными туристами, с подготовкой не в пример моей. И некоторые из них были твердо уверены - чем гулять по городу час ногами, проще после работы за 15 мин доехать на машине до спортзала и там дать себе нагрузку, а пешком бродить лучше по красивым местам. И знаете, на идиотов они были мало похожи, впрочем, как и на дохляков.
да ты сам идиот
я тогда весил 120 кило и пришлось тяжко
Ох, блин. Я тут в силу ряда причин набрал лишний вес, не очень много, но животик вырос) И решил порадовать себя хорошей прогулкой, чтобы на весь день, бросив все дела. Так часа через четыре пара суставов отрапортовала, что вес я набрал зря и надо это прекращать) Очень заметно было.
У меня цель - 7000 шагов:)
Увеличить можно, но неохота.
Увеличить можно, но неохота.
Значит, здоровье еще не пошатнулось (слава Богу) и не надо прилагать усилий, чтобы нормально функционировать для выполнения повседневных задач.
У меня цель - 7000 шагов:)Увеличить можно, но неохота.
До офиса километр. так что 2 минимум в день. Плюс пару по дорожке, а ещё бассейн и тренажёра.
Пять км в день минимум. По горам Серралады. Но этим летом жара препятствует, поэтому сменил на плавание - 40-60 минут в день в море.
Conqueror неплохо стимулирует ходить, если сложно себя заставить. Суть в том, что платишь деньги и подписываешься пройти столько-то км за определенное количество дней, количество дней выбираешь сам. Путь соответствует некоему реальному или нереальному туристическому маршруту (я вот пересекаю Средиземье по маршруту Фродо). За выполнение в срок присылают красивую медальку. Фактор "Уплочено" выгоняет на улицу, даже если влом 🙂
Я весь июнь провалялся практически в кровати в силу физических и эмоциональных обстоятельств, и после этого войти обратно в колею пока непросто, но за первые пять месяцев таким способом свыше 600 км нашагал. Не бог весть что для тренированного человека, но тренированному такие уловки и ни к чему, у него уже выработана привычка к нагрузкам и в наличии достаточный уровень самодисциплины 🙂
Я весь июнь провалялся практически в кровати в силу физических и эмоциональных обстоятельств, и после этого войти обратно в колею пока непросто, но за первые пять месяцев таким способом свыше 600 км нашагал. Не бог весть что для тренированного человека, но тренированному такие уловки и ни к чему, у него уже выработана привычка к нагрузкам и в наличии достаточный уровень самодисциплины 🙂
У меня как-то странно получается. Мой браслет легко насчитывает 3500-4000 шагов ежедневно. Хотя мой маршрут:
- Выйти из подъезда и пройти до машины 20-50 метров.
- Доехать на машине до офиса (тут браслет может прибавить шагов 100 за 40 минут руления).
- Выйти из машины и дойти до офиса - 500м.
- Весь день просидеть за компом (ну, разок пуститься в столовку пообедать, и раз 5-7 отлучиться не далеко на короткое время (чаёк налить типа).
- Вечером дойти обратно до машины - 500м.
- Доехать до дома и пройти до подъезда 20м.
Где оно столько шагов набирается, я вообще в непонятках. Притом, что шаги у меня на таких отрезках довольно не маленькие и походка бодрая.
Когда в выходные выбираюсь часика на 4 побродить по окрестным лесам, то по тому же браслету выходит где-то 25000 шагов за 16 км. Но тут как бы похоже на правду, ибо я уже средним ходом брожу, т.к. пересечёнка, да и спешки нет.
- Выйти из подъезда и пройти до машины 20-50 метров.
- Доехать на машине до офиса (тут браслет может прибавить шагов 100 за 40 минут руления).
- Выйти из машины и дойти до офиса - 500м.
- Весь день просидеть за компом (ну, разок пуститься в столовку пообедать, и раз 5-7 отлучиться не далеко на короткое время (чаёк налить типа).
- Вечером дойти обратно до машины - 500м.
- Доехать до дома и пройти до подъезда 20м.
Где оно столько шагов набирается, я вообще в непонятках. Притом, что шаги у меня на таких отрезках довольно не маленькие и походка бодрая.
Когда в выходные выбираюсь часика на 4 побродить по окрестным лесам, то по тому же браслету выходит где-то 25000 шагов за 16 км. Но тут как бы похоже на правду, ибо я уже средним ходом брожу, т.к. пересечёнка, да и спешки нет.
Стараюсь ходить побольше, но не всегда получается. Работа сидячая. Раньше пользовалась фитбитом. Но он в некоторых ситуациях дает совершенно левые цифры. Например, не воспринимает ходьбу с большим набором высоты. Например, у нас тут есть тренировочная тропа. Всего полоры мили вверх. Но набор высоты 600 метров. эти полторы мили чухаешь с языком на плече слегка больше часа (раньше был мой рекорд 58 минут, но прошли те времена). А фитбит говорит, что 40-50 этажей прошла. На умеренном уклоне определяет близко к реальности. Кроме ходьбы занимаюсь раз в неделю с персональным тренером (силовые тренировки), раз в неделю Stairmaster - 35 минут, 140 этажей, и раз в неделю или на гору ходим или трусцой бегаем с мужем вместе. Очень довольна силовыми тренировками. Суставы стали меньше болеть.
Гармин наиболее точные смартчасы из всех имеющихся на рынке. Даже самый простой браслетик типа vivoactive отображает очень правильные данные.
Вопрос знатокам: А когда лучше есть ланч, до прогулки или после? Каждый день, когда позволяет погода, в полдень иду на прогулку, 45мин примерно 3,5км. Перед прогулкой ем свой ланч. Вопрос выше.
Лично мне лучше до прогулки. После прогулки исчезает ощущение тяжести.
Еда после физнагрузок идет в запас. Есть нюансы, как и везде, но схематически - вот так.
вместо
Вопрос знатокам: А когда лучше есть ланч, до прогулки или после? Каждый день, когда позволяет погода, в полдень иду на прогулку, 45мин примерно 3,5км. Перед прогулкой ем свой ланч. Вопрос выше.
для прогулки - совершенно все равно. Нагрузка маленькая. А вот бег или работа с утяжелениями сразу после еды будет очень неприятна.
Еда после физнагрузок идет в запас.
Прогуливаюсь, потом обедаю. Ориентируюсь на свои ощущения, мне так легче.
Может кто-то знает по какому принципу часы измеряют кардиовыносливость (в МПК)?
Странность такая - когда у меня пульс в покое зашкаливал за 90, я задыхался при ходье на 30 метров и так далее - они мне лепили "среднюю". Когда я занялся собой, стал ходить по 3-4 км без одышки и так далее - они поставили "низкую". И чем больше я хожу - тем ниже они считают кардиовыносливость.
Как так?
Странность такая - когда у меня пульс в покое зашкаливал за 90, я задыхался при ходье на 30 метров и так далее - они мне лепили "среднюю". Когда я занялся собой, стал ходить по 3-4 км без одышки и так далее - они поставили "низкую". И чем больше я хожу - тем ниже они считают кардиовыносливость.
Как так?
Как так?
А что за часы? Как пульс изменился при ходьбе - стал сейчас выше или снизился? А то может задыхался раньше, потому что сердце не могло раскачаться или обмен веществ не успевал за потребностями организма, а сейчас системы подтянулись и пульс выше стал подниматься (а раньше не мог).
забить и не обращать внимания. не знаю чего там часы мутят, но объективно у них нет никаких измерительных возможностей, чтобы корректно МПК рассчитывать,
А что за часы? Как пульс изменился при ходьбе - стал сейчас выше или снизился?
Сейчас в покое около 60, при ходьбе может подняться максимум 130 - но обычно меньше, на уровне 105-120.
может задыхался раньше, потому что сердце не могло раскачаться
Объективно я сейчас намного меньше кислорода в принципе потребляю, ибо и частота дыхания тоже упала.
Одышка - это реакция на то, что организм работает в анаэробном режиме. Лактат растет, кислород крови падает, организм пытается недостаток транспорта компенсировать насыщением кислорода.
Сейчас в покое около 60, при ходьбе может подняться максимум 130 - но обычно меньше, на уровне 105-120.
Попробуйте увеличить скорость и разогнать пульс побольше, наверняка часы это воспримут как увеличение МПК.
Потихоньку улучшается ситуация - но медленно 😒
От этих ученых простому человеку только вред. Выдумали шаги какие-то, а простому человеку ходи и мучайся. 3967 шагов это примерно 2 737,23 м. Если идти скоростью 0,707-1 км/час, то выходит приблизительно 2,73723-3,8716124 часа в день. А телевизор когда смотреть, а пивка попить?
Так нужно ходить со скоростью 20км/ч. Меньше, чем за 10 минут управишься.
Можно ходить по супермаркету, где зал с телевизорами и пить пиво.
Сейчас больше смотрю на активные калории, чем на шаги.
Это единственная причина по которой я согласился купить дочке собаку.
А кто гуляет, дочка или сам?
По утрам мне приходится.
Типа учёные выявили закономерность: лежачие больные чаще умирают, чем люди, которые все ещё могут сделать 3 тыс с лишним шагов в день. Гении!
Сидячая работа и малоподвижный образ жизни довели до кардиологов. Самый крутой из них прописал "физическую активность не меньше 40 минут в день".
Вот и хожу начиная с мая. Не меньше 40 минут - в среднем час - полтора. Примерно 3,5 - 4,5 км в день Это где-то 8500 - 10500 шагов.
Вот и хожу начиная с мая. Не меньше 40 минут - в среднем час - полтора. Примерно 3,5 - 4,5 км в день Это где-то 8500 - 10500 шагов.
Прогресс налицо. Если раньше одышка была каждые 30-50 метров - то теперь 4 км без одышки, лестницы - без одышки. Апное во сне из тяжелой степени стала легкой степенью, пульс в покое - 60-65 ударов, почти все анализы в норме...
На работу - пешком. Ещё лучше - на велосипеде. Не всем подходит, но если есть возможноть, это самый оптимальный выход.
Да, меня приблизительно такое к 40 годам и заставило начать бегать. Устойчивое АД 180/140, проблемы с почками, одышка... Зато теперь после многих лета бега ночной пульс 38. Движение - жизнь.
На работу - пешком. Ещё лучше - на велосипеде.
Так что я по старинке, пешочком. До большого парка от подъезда - ровно 1000 метров. До "прогулочной" пешеходной улицы - 350 метров...
Движение - жизнь.
Сидячая работа и малоподвижный образ жизни довели до кардиологов. Самый крутой из них прописал "физическую активность не меньше 40 минут в день".
Движение - жизнь
Как-то дал ей свой старый фитнес-браслет и проверил через 5 дней чего там натикало - 95к шагов, я был в шоке) А чего, говорит, лето ж, на пляж хожу, там полчасика всего до него
Жаль что осознаешь это только попав в больницу и пройдя кучу врачей.
Я наблюдал, как мои коллеги, программисты, ведущие спокойный, сидячий образ жизни, неожиданно стали болеть к 45-ти годам
Велосипед планирую купить к концу осени. Навороченный, с приборчиками - но без колёс. А то с колёсами по квартире - жена не поймёт.
А велосипед "без колёс" - ещё одна потенциальная вешалка для одежды.
И убийца коленей. Если тренажер, то элипс.
Взял хороший гревел, велокомп, датчики пульса, каденса, оборотов колёс - и велотрейнер - станок, в который этот вел устанавливается. До горячей фазы войны катали с друзьями с марта по октябрь по 1000 км в месяц, и с октября по март - на станке. Сейчас - просто на станке, но возможность выехать куда-нибудь остаётся.
подумывал про такое, но осознал, что зимой предпочитаю лыжи )
Все больше данных, что умеренно бухать, в принципе, не особо вредно.
У меня от кровати до работы от силы 10 шагов.
До большого парка от подъезда - ровно 1000 метров.
Велосипед планирую купить к концу осени. Навороченный, с приборчиками - но без колёс.
Все больше данных, что умеренно бухать, в принципе, не особо вредно.
Примерно 3,5 - 4,5 км в день Это где-то 8500 - 10500 шагов
Ещё римляне придумали меру расстояния в одну милю, которая тысяча двойных шагов, типа как если считать левой раз, левой два, левой три... то есть это 2000 шагов. Оно так и получается примерно. Современная миля чуть больше, но и люди стали немного выше в среднем.
Эээ, 10000 шагов это километров 8 должно получаться.
Так что да, должно - но не получается (((
Ммм... ну, чтоб не многословно - "прогноз отрицательный" 😄
Я ему верю - он хорошо разбирается. В том числе и в спорте.
А велосипед "без колёс" - ещё одна потенциальная вешалка для одежды.
Опять же по предписанию кардиолога я полностью отказался от алкоголя. При том что я до того по вкусу вина мог отличить чуть ли не регионы Испании, а уж страну мог назвать с вероятностью в 80%
Значит надо найти что-то интересное, что обязательно надо сделать утром "до компа".
:)
Кардиолог сказал что надо купить.
и крутить что-то типа вот этого. Иначе мотивация даже не начинает вылезать из-под нуля.
Мне сестра, кстати, то же самое посоветовала. Она тоже в плохую погоду достает дорожку и перед теликом...
Я читал о такой наркомании любителей спорта, но сам никогда не чувствовал прихода от нагрузок.
Надо идти к другому кардиологу, платить 100$ и чтоб он разрешил!
Я читал о такой наркомании любителей спорта, но сам никогда не чувствовал прихода от нагрузок.
Надо идти к другому кардиологу, платить 100$ и чтоб он разрешил!
"Вещества" такого не дают.
Но по сути - все так. В юные года раз шесть за день выходил на воду тренироваться. Два официально, а остальное для удовольствия.
умеренно ... в принципе, не особо
элипс
Это что? Для себя спрашиваю.
Тренажер, две площадки, две рукоятки, имитирует нечто похожее на скандинавскую ходьбу, много групп мышц задействовано, минимум противопоказаний, можно с большим лишним весом.
А так оно и есть. Вроде нейротоксин, но полезный.
Мне сестра, кстати, то же самое посоветовала. Она тоже в плохую погоду достает дорожку и перед теликом...
Я читал о такой наркомании любителей спорта, но сам никогда не чувствовал прихода от нагрузок.
Не меньше 40 минут - в среднем час - полтора. Примерно 3,5 - 4,5 км в день Это где-то 8500 - 10500 шагов.
С весом как, уменьшился?
"Вещества" такого не дают.
С весом как, уменьшился?
Сравнивали? )
Самый яркий беговой "трип" у меня был на дистанции 100км. Интенсивность не слишком высокая, вокруг много бегунов и друзей-знакомых, так что первые 30км я бежал буквально в эндорфиновой эйфории. Потом, конечно, начал уставать немного, но в итоге эмоциональный подъем потом с неделю где-то держался.
Напоминает статьи с ab-news: примерно пять-шесть сотен слов сделаных при помощи перестановок в семи одинаковых по сути абзацах посвященых вопросу, ответ на который в итоге так и не дан.
Зато типа про исследования учёных почитал.
Зато типа про исследования учёных почитал.
И немного обо мне... 72 года. 3 операции на сердце. 10 чашек минимально кофе (не растворимого) в день. И 15 тыс. шагов примерно на работе и по дороге на неё и домой. Вес 95 к сожалению. И ничего не могу с ним сделать.
А кем работаете, если не секрет?
Смотря какой рост, мож ничего и не нужно с ним делать.
Инженер медтехники в клинике офтальмологической. Беготни хватает. Зато среди врачей, под приглядом.
180.Так что лишку кило 15.
11226 в среднем за последний год.
Покупка самого первого мибенда (ещё без экрана) сразу изменила отношение к прогулкам - перестал париться что запарковался далеко, что забыл что-то купить etc и начал париться когда за целый день никуда не вышел)
Покупка самого первого мибенда (ещё без экрана) сразу изменила отношение к прогулкам - перестал париться что запарковался далеко, что забыл что-то купить etc и начал париться когда за целый день никуда не вышел)
Вот и у меня примерно такие цифры. А потом смотришь, сколько километров за год натоптал и офигеваешь от собственной спортивности)
Если ради хорошего винишка до кависта, в поисках правильной бутылки - то и 15000 шагов легко в любую погоду. Причем, туда - в кардио режиме, чтобы успеть до закрытия магазинов, а обратно - спокойнее, но со слегка позвякивающей нагрузкой 7-10 кило.
А в обычных условиях - зачем ходить, если есть машина и сервисы доставки?
Вот теперь скажите мне, что вино - это не ЗОЖ!
А в обычных условиях - зачем ходить, если есть машина и сервисы доставки?
Вот теперь скажите мне, что вино - это не ЗОЖ!
Вот бы кто ещё объяснил, как избавиться от судорог в ногах после прогулок? Погуляешь часик, а к ночи ноги в дугу выворачивает...
Извините, я не хочу вам грубить, но вы к врачу не обращались?
Вот бы кто ещё объяснил, как избавиться от судорог в ногах после прогулок? Погуляешь часик, а к ночи ноги в дугу выворачивает...
Но лучше к врачу, конечно.
Погуляешь часик, а к ночи ноги в дугу выворачивает...
25-35 тысяч. Из них 7-7.5 утренняя пробежка, а остальное работа на складе. В выходные немного меньше, но не сильно.
Офигеть!
Нет, я серьезно, это очень много, что то что около 20км! Для меня 20 тысяч шагов это гарантия того что вечером я буду чувствовать эти 20 тысяч своими ногами, и это неприятно.
Нет, я серьезно, это очень много, что то что около 20км! Для меня 20 тысяч шагов это гарантия того что вечером я буду чувствовать эти 20 тысяч своими ногами, и это неприятно.
ходиш
Черчилль, когда мог сидеть - сидел, когда мог лежать - лежал, и дожил здоровым до 187 лет, попыхивая сигарой и попивая виски.
Коньяк, по легенде, он пил армянский коньяк. За эту легенду был любим советскими алкоголиками из интеллигенции.
и дожил здоровым до 187 лет,
должен до сих пор быть жив.
У меня часы, самсунговские, насчитывают как раз около 10 тысяч в день, о чем регулярно с радостью сообщают. Но сдается мне что они слегка "завышают", но даже если и так, то 7-8 тысяч в день получается.
Для меня это совершенно не напряжение, оно как то само получается, а вот если денёк был "горячим" и вышло под 20 тысяч, вот это серьезно чувствуется к вечеру.
Для меня это совершенно не напряжение, оно как то само получается, а вот если денёк был "горячим" и вышло под 20 тысяч, вот это серьезно чувствуется к вечеру.
"the risk of dying from any cause", часто ещё употребляется термин "all cause mortality", -- это стандартная, общепринятая в научном сообществе метрика для замера и сравнения эффективности того или иного действия, лекарства, метода и т. п.
По мере увеличения количества активных минут (не только от ходьбы) эта метрика улучшается, но график улучшения - явно не прямая линия, а кривая, резко растущая с минимумов и замедляющая рост после 120-150 активных минут в неделю.
ЗЫ
Хожу 70-100 тысяч шагов в неделю.
По мере увеличения количества активных минут (не только от ходьбы) эта метрика улучшается, но график улучшения - явно не прямая линия, а кривая, резко растущая с минимумов и замедляющая рост после 120-150 активных минут в неделю.
ЗЫ
Хожу 70-100 тысяч шагов в неделю.
Немедленно встал и пошёл. Куда, решу по дороге.
Движение — всё, цель — ничто. Эдуард Бернштейн.
(НЕ троцкистский лозунг. Не путайте Бернштейна и Бронштейна) 😉
(НЕ троцкистский лозунг. Не путайте Бернштейна и Бронштейна) 😉
«Нам нужен не процесс, мы не троцкисты, нам нужен окончательный результат. Это у Троцкого было: движение – все, конечная цель – ничто. Нам нужно достижение конечной цели», – отметил Путин.
А в жарищу и вовсе особо не походишь, только велосипед и спасает - там ветерком обдувает, так что терпимо.
Ветерок в +40 не особо спасает, а даже наоборот - усугубляет.
Ветерок в +40 не особо спасает, а даже наоборот - усугубляет.
А в жарищу и вовсе особо не походишь
Мы вчера после утреннего дождя пошли вместо гор на хайкинг по долине вдоль реки с сильным набором высоты во второй части маршрута. Через 5 минут уже были все мокрые, а на подъеме вообще жесть. Дикая влажность + летние температуры - очень сложно заниматься физической активностью. А если сухо, то ок.
Кайф, 4000 - мне как раз до магазина и обратно. Чит на бессмертие.
Ужасно. Мне 2500 туда и обратно. И это самый дальний, остальные ближе.
Ужасно. Мне 2500 туда и обратно. И это самый дальний, остальные ближе.
Ходите за покупками 2 раза в день - и проблема решена!
Холодильник маленький. А если брать за раз по две коробки спичек, то рано или поздно будут смотреть как на слабоумного.
Ходить разве что бутылки в мусорник выкидывать по одной. Он тоже где-то в километре.
Ходить разве что бутылки в мусорник выкидывать по одной. Он тоже где-то в километре.
Холодильник маленький. А если брать за раз по две коробки спичек, то рано или поздно будут смотреть как на слабоумного.
Ходите за покупками 2 раза в день - и проблема решена!
1) брать не больше одной бутылки за раз (не алкоголик же)
2) выпивать не меньше двух бутылок в день
Ну нет. Там километров 20-30 от одной деревни до другой. На севере больше расстояния вроде бы.
1) брать не больше одной бутылки за раз (не алкоголик же)
2) выпивать не меньше двух бутылок в день
2) выпивать не меньше двух бутылок в день
День на день не приходится. В воскресенье было 87 700, а вчера смог проковылять только 3 200. В среднем (то, что гармин считает целевым) - 15-16 тысяч.
И да, в основном это, разумеется, не ходьба, а бег 😄
И да, в основном это, разумеется, не ходьба, а бег 😄
В воскресенье было 87 700
Всего за год 5.009.210 шагов
Максимум за день 107.750 шагов (сбегал 100км)
Общее расстояние 4.616 км
Среднее количество в день 13.762
Среднее в неделю 96.331
Но я считаю, что мало из-за сидячей работы двигаюсь (обычно у бегунов в два раза больше шагов), а пустые километры бегать тренер не разрешает, чтобы мышцы не сгорали и травм не было. Хочу себе сидяче-стоячее рабочее место сделать, чтобы можно было иногда встать и задумчиво походить по дорожке.
Максимум за день 107.750 шагов (сбегал 100км)
Общее расстояние 4.616 км
Среднее количество в день 13.762
Среднее в неделю 96.331
Но я считаю, что мало из-за сидячей работы двигаюсь (обычно у бегунов в два раза больше шагов), а пустые километры бегать тренер не разрешает, чтобы мышцы не сгорали и травм не было. Хочу себе сидяче-стоячее рабочее место сделать, чтобы можно было иногда встать и задумчиво походить по дорожке.
А сколько км пробежали?
До этого максимум было по 50-55 тысяч шагов в дни марафонов, а такую дистанцию преодолел впервые.
Всего за год 5.009.210 шаговМаксимум за день 107.750 шагов (сбегал 100км)Общее расстояние 4.616 кмСреднее количество в день 13.762Среднее в неделю 96.331Но я считаю, что мало из-за сидячей работы двигаюсь (обычно у бегунов в два раза больше шагов), а пустые километры бегать тренер не разрешает, чтобы мышцы не сгорали и травм не было. Хочу себе сидяче-стоячее рабочее место сделать, чтобы можно было иногда встать и задумчиво походить по дорожке.
65. Это был трейл от Коломны до Зарайска, начали в час ночи, была грязь, трава по пояс, два брода по пояс и два помельче. Уложился в 9 часов, чуть не сдох, понравилось чрезвычайно 😄До этого максимум было по 50-55 тысяч шагов в дни марафонов, а такую дистанцию преодолел впервые.
Это слишком круто для среднестатистического человека )
Ну и, конечно, такие дистанции не про здоровье. Для здоровья достаточно бегать 5-10 км 3-4 раза в неделю, не больше. А всё что больше - это уже спорт, преодоление себя, приключение.
У меня приятель неделю назад вокруг Эльбруса пробежал (хотя когда речь про горы, то там чаще идёшь) 136 км с общим подъёмом 7700 м. Для меня это мечта, конечно, но, надеюсь, не нереальная.
А что такое "пустые километры"?
Если очень кратко, то уровень МПК/VO2Max определяет не только скорость бега, но и скорость восстановления.
Все по науке.
"Согласно новому исследованию, опубликованному в European Journal of Preventive Cardiology, ходьба не менее 3 967 шагов в день снижает риск смерти вообще (там смешно написано - "the risk of dying from any cause", то есть "от любой причины"), а ходьба 2 337 шагов в день снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний."
Представим, что некто умер утром, не успев сделать 3 967 шагов в этот день. Скажем, попал в ДТП или его застрелили. Это прекрасно подтверждает вывод статьи, ведь этого негодяя нельзя включить в группу (или как теперь модно писать в когорту) тех, кто делает не менее 3 967 шагов в день.
"Особенно важна ходьба для пожилых людей. У людей старше 60 лет, проходивших от 6 000 до 10 000 шагов в день, смертность снижалась на 42%,"
Вот некто не проходит от 6 000 до 10 000 шагов в день, ведь он прикован к койке. Тяжело болеет, лежит после операции или просто впал в кому. Так оказалось, что вероятность его смерти выше, чем у того, кто прогуливается по парку.
Невероятно! Что бы мы делали без этой статистики?
"Согласно новому исследованию, опубликованному в European Journal of Preventive Cardiology, ходьба не менее 3 967 шагов в день снижает риск смерти вообще (там смешно написано - "the risk of dying from any cause", то есть "от любой причины"), а ходьба 2 337 шагов в день снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний."
Представим, что некто умер утром, не успев сделать 3 967 шагов в этот день. Скажем, попал в ДТП или его застрелили. Это прекрасно подтверждает вывод статьи, ведь этого негодяя нельзя включить в группу (или как теперь модно писать в когорту) тех, кто делает не менее 3 967 шагов в день.
"Особенно важна ходьба для пожилых людей. У людей старше 60 лет, проходивших от 6 000 до 10 000 шагов в день, смертность снижалась на 42%,"
Вот некто не проходит от 6 000 до 10 000 шагов в день, ведь он прикован к койке. Тяжело болеет, лежит после операции или просто впал в кому. Так оказалось, что вероятность его смерти выше, чем у того, кто прогуливается по парку.
Невероятно! Что бы мы делали без этой статистики?
И как считать для одноногих? Считать шаг на протезе за обычный, или нет?
Длину шагов учитывать? А то я иногда люблю сам себя дурачить.
И темп ходьбы. И местность (ровная или холмистая). И сколько полезной нагрузки в литрах несешь в руках или на спине...
Да пофигу все, сказали 42, то есть 3967, и не парься.
Длину шагов учитывать? А то я иногда люблю сам себя дурачить.
И темп ходьбы. И местность (ровная или холмистая). И сколько полезной нагрузки в литрах несешь в руках или на спине...
Да пофигу все, сказали 42, то есть 3967, и не парься.
Что бы мы делали без этой статистики
А вы сколько шагов в день проходите?
По статистике Apple Fitness за год и 8 месяцев, я в среднем прохожу 4,5 мили в день. Обычно примерно 8000 шагов выходит. Если, например, карнавал, вот, как в Орландо в мае, так там было чуть больше 21 тысячи шагов при почти 11 милях. В общем, нормально.
Минимальное количество шагов
У меня среднее кол-во шагов в этом году: 9026. Так что есть шансы ещё пожить, я надеюсь, несмотря на привычку пить чашек 5~7 кофе в день.
несмотря на привычку пить чашек 5~7 кофе в день.
5-7 это у меня утром, до обеда, чтоб проснуться. Так 15-20 – легко.
PS Это индивидуальная особенность организма, не нужно учить жизни, я так уже 20 лет минимум живу. Зато морепродукты нельзя.
PS Это индивидуальная особенность организма, не нужно учить жизни, я так уже 20 лет минимум живу. Зато морепродукты нельзя.
Один вопрос: "зачем?". Я тоже кофе очень люблю, но всё же ограничиваю себя 1-2 чашками в день. А говорят же, что максимум 4 можно.
5-7 это у меня утром, до обеда, чтоб проснуться. Так 15-20 – легко.PS Это индивидуальная особенность организма, не нужно учить жизни, я так уже 20 лет минимум живу. Зато морепродукты нельзя.
Хроническое воздействие кофеина в дозах более 400–600 мг/день (4–6 чашек по 100 мг) может негативно сказываться на работе желудочно-кишечного тракта, печени, почек и мышц. В более тяжелых случаях наблюдается мышечная слабость, снижение уровня калия в крови (гипокалиемия), тошнота, рвота, понос и потеря веса.
Сейчас почти во всех статьях рекомендации - 4 чашек кофе в день, не больше. Все же эти рекомендации пишут для среднестатистического человека, то есть, включая вообще всех, и с крепким здоровьем и не очень.
Ну я ж говорю, индивидуальная особенность. На меня кофе слабо действует. Растворяшку я вообще пью кружками по 400 мл.
Почему 4? Ещё больше 30 лет назад было исследование, мол, людям без особых проблем со здоровьем, до 20 чашек в день вреда не нанесут. Однако порекомендовали до такого экстрима не доходить, пить в удовольствие, прислушиваясь к своим ощущениям, котролировать сердечно-сосудистую систему, и не забывать о том, что диуретическое действие кофеина может привести к обезвоживанию.
Опять же, есть люди, которые пьют и курят до 100 лет без проблем. Но это как бы не означает, что так можно всем )
Растворяшку я вообще пью кружками по 400 мл.
Да, разумеется.
Вот эти 15-20 – это капсульный эспрессо нескафе, не дескофеинадо (удобно считать, пачка 20 капсул – на день и утро, потом пора в магазин). Нормальный заварной – вплоть до блюмонтин, но там, конечно, доза поменьше раза в два. И муторно варить/дорого покупать, и действует сильнее (не всегда, рожковые эспрессо-машины очень плавают по крепости напитка).
Пью я горькие сорта и без сахара (кроме барракито, там куда уж деваться). Из растворяшки – обычно что есть из дорогого гранулированного, типа чибо или картнуар.
Вот эти 15-20 – это капсульный эспрессо нескафе, не дескофеинадо (удобно считать, пачка 20 капсул – на день и утро, потом пора в магазин). Нормальный заварной – вплоть до блюмонтин, но там, конечно, доза поменьше раза в два. И муторно варить/дорого покупать, и действует сильнее (не всегда, рожковые эспрессо-машины очень плавают по крепости напитка).
Пью я горькие сорта и без сахара (кроме барракито, там куда уж деваться). Из растворяшки – обычно что есть из дорогого гранулированного, типа чибо или картнуар.
И муторно варить/дорого покупать, и действует сильнее (не всегда, рожковые эспрессо-машины очень плавают по крепости напитка).
В капсуле неспрессо 6-7 г кофе. В рожковой кофеварке в рожок идет 7-9 для "одинарного" (кто-то его вообще делает?) и 16-18 для двойного эспрессо. Что там может "плавать"? Только содержание кофеина в зернах (соотношение робуста / арабика, вид обжарки).
Это если кофеварка своя. Я имею в виду – по кафе покупать, а там разница от помоев до шедевра.
Но дома я рожковые прошёл давно, меня устраивают капсульные (дольче густо, второе место у неспрессо, остальные штуки три или четыре – маргинальные). С рожковой для меня много возни – для меня кофе технический напиток, возиться из-за чуть лучшего качества с мойкой и уходом мне влом.
С джезвой и мельницей вообще раз в пару лет согласен заморочиться.
PS хуже всего по качеству – гейзерные.
PPS Всё имхо.
Но дома я рожковые прошёл давно, меня устраивают капсульные (дольче густо, второе место у неспрессо, остальные штуки три или четыре – маргинальные). С рожковой для меня много возни – для меня кофе технический напиток, возиться из-за чуть лучшего качества с мойкой и уходом мне влом.
С джезвой и мельницей вообще раз в пару лет согласен заморочиться.
PS хуже всего по качеству – гейзерные.
PPS Всё имхо.
Я имею в виду – по кафе покупать, а там разница от помоев до шедевра.Но дома я рожковые прошёл давно, меня устраивают капсульные (дольче густо, второе место у неспрессо, остальные штуки три или четыре – маргинальные). С рожковой для меня много возни – для меня кофе технический напиток, возиться из-за чуть лучшего качества с мойкой и уходом мне влом.
Т.е. если делать больше 10 тыс. шагов каждый день, то можно стать фактически бессмертным🤔 Интересно, а ходьба на беговой дорожке считается? Не получается у меня каждый день даже по 4-5 тыс.шагов, ибо работаю далеко- пешком особо не походишь, приходится движ в спортзале добирать.
Т.е. если делать больше 10 тыс. шагов каждый день, то можно стать фактически бессмертным🤔 Интересно, а ходьба на беговой дорожке считается? Не получается у меня каждый день даже по 4-5 тыс.шагов, ибо работаю далеко- пешком особо не походишь, приходится движ в спортзале добирать.
В Токио я специально покупал проездной не с ближайшей станции, чтобы было куда идти. Очень хорошо работает. Хотя лучше всего работала собака - вот она заставляла гулять помногу, в любую погоду.
Если б у меня ещё была машина. Автобус +автобус/ автобус +электричка. Между ними конечно тоже хоть какое-то движение, но не сильно много. Всегда всё упирается в нехватку времени. Хотя в 2020 пришлось мне какое-то время ходить пешком от офиса до остановки, на которой я пересаживалась на автобус до дома- после 1,5 месяцев работы из дома, когда всех заперли по домам, ноги реально стали болеть при малейшей нагрузке и пришлось их возвращать в прежнюю форму ходьбой. За примерно пару недель ежевечерней часовой ходьбы от офиса до нужной остановки ноги вернулись в нормальное состояние. Жаль, что на весе и объёмах это никак не отразилось, что бы там не заявляли гуру похудения.
Хотя лучше всего работала собака - вот она заставляла гулять помногу, в любую погоду.
Собака отменный фактор в этом плане. Прогулки в любую погоду, и по пересеченной местности с ней поскачешь, и игры всякие с палками, мячиком и т.п.
А есть возможно ходить или хотя бы стоя делать работу в офисе?
Т.е. если делать больше 10 тыс. шагов каждый день, то можно стать фактически бессмертным🤔
Т.е. если делать больше 10 тыс. шагов каждый день, то можно стать фактически бессмертным🤔
Собака отменный фактор в этом плане. Прогулки в любую погоду, и по пересеченной местности с ней поскачешь, и игры всякие с палками, мячиком и т.п.
А есть возможно ходить или хотя бы стоя делать работу в офисе?
Мы жили рядом с маленькой горой/большим холмом Arthur's Seat ( en.wikipedia.org ), и собака каждый раз очень просила забраться с ней на самый верх. Утром, перед работой, и, желательно, ещё раз вечером.
Я всё время в таких случах собаке говорил: ну куда ты прёшь в гору, у тебя четыре лапки, а у меня-то только две. Она иногда меня по склону оврага буквально втаскивала наверх.
Я всё время в таких случах собаке говорил: ну куда ты прёшь в гору, у тебя четыре лапки, а у меня-то только две.
Не получается у меня каждый день даже по 4-5 тыс.шагов, ибо работаю далеко- пешком особо не походишь, приходится движ в спортзале добирать
Мне кажется ученые лошадь впереди телеги ставят. У кого здоровье лучше, тот и гуляет больше.
Из собственного опыта говорю - что даже для человека с проблемами с ногами - 8-10 тыс шагов в день - это не то, чтобы такая большая проблема (если по ровному ходить), 4 тысячи - это вообще мелочи. Конечно, смотря, какие проблемы, да. Но и куча видео, где инвалиды без ног ставят рекорды - куда нам до них. Дело всё же - во внутренней мотивации. Тем же инвалидам без нагрузок - наверное вообще можно на себе крест ставить, у человека много проблем вылазит без физических нагрузок вообще.
Тоже такая мысль возникала ещё несколько лет назад, когда аналогичное исследование было по престарелым. Тоже непонятно: живут они дольше потому, что ходят больше или наоборот у них здоровья больше, потому они и способны ходить больше.
А работают хорошо те кому хорошо платят? И не наоборот?
Полагаю оба утверждения верные. И в одну сторону и в другую. Так себе аналогия.
А кто умирает позже, тот живёт дольше. Так что если хочешь долго жить, надо всего лишь долго не умирать.
С собственного опыта.
Пока старики в деревне сами - живчики, хоть и одна коза, десять кур да кот. Как только дети забирают в город - на глазах сохнут.
Пока старики в деревне сами - живчики, хоть и одна коза, десять кур да кот. Как только дети забирают в город - на глазах сохнут.
С точностью до наоборот. Тот, кто не ведёт ЗОЖ, тот заболевает раньше, уменьшает физические нагрузки, заболевания усугубляются, человек нагрузки ещё уменьшает и так далее по спирали.
Среднее за год 5535. Пиковое за день 17500.
Я очень много лет ходил каждые субботу и воскресенье по 35-40 тысяч шагов. Только утренняя трёхчасовая прогулка была 20 км по холмистой местности.
Побочный эффект - прошла гипертония. Полностью отменили таблетки.
Надо бы потихоньку опять на эти показатели выйти,
Побочный эффект - прошла гипертония. Полностью отменили таблетки.
Надо бы потихоньку опять на эти показатели выйти,
как эту цифру на плавание экстраполировать?
Некоторые фитнес-браслеты по каким-то алгоритмам считают "шаги" во время плавания, наверное, по расходу калорий, или по другим параметрам...
Нашел... Мой Сяоми Бенд засчитал 500 метров спокойным стилем за 2 тыс. шагов где-то )
Нашел... Мой Сяоми Бенд засчитал 500 метров спокойным стилем за 2 тыс. шагов где-то )
Некоторые фитнес-браслеты по каким-то алгоритмам считают "шаги" во время плавания, наверное, по расходу калорий
Что плавание, я вот этим летом на велике начал немного кататься. Проезжаешь 20-30-40 километров, а шагов ноль. Если специальную велотренировку не запустить, то и расход калорий мизерный посчитает. А с тренировкой запросто тыщу - полторы калорий засчитывает.
Т.е. 1 км смешаным стилем это близко к норме?
Т.е. 1 км смешаным стилем это близко к норме?
после 500 м спокойным стилем я чувствовал себя даже более лучше, чем после 4 тыс. шагов спокойным ходом
Т.е. 1 км смешаным стилем это близко к норме?
Плавание всяко лучше чем ходьба или бег, потому что нет вертикальной нагрузки на опорно-двигательный аппарат
Если специальную велотренировку не запустить, то и расход калорий мизерный посчитает. А с тренировкой запросто тыщу - полторы калорий засчитывает.
Я понимаю с Powermeter, там можно что-то более-менее приближенное к реальности вычислить, но на основе пульса?..
для нормальной работы позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата именно эта вертикальная нагрузка и нужна
Это миф. Грамотные врачи при грыжах позвоночника как ни странно прописывают именно бег
Очень сомневаюсь в грамотности таких врачей
Там в статье с вероятностями сказано, 4000 шагов - это минимум, но лучше больше. Но и перегружать организм тоже не рекомендуется.
Я знаю о чем говорю - у меня проблемы с ногами (средней тяжести, скажем так), 7-10 тысяч шагов день - "нормально" и даже нужно. 4 тысячи в день - это минимум, но недостаточно, по себе чувствую. 12 тысяч в день - уже "хорошо", но не всегда могу, к сожалению. 20-30 тысяч в день - тоже может быть "нормально", но если вы подготовлены и у вас хорошее здоровье, у меня так иногда получается, но не каждый день, конечно.
Опять же, смотря какие шаги. У меня фитнес-браслет, например, не учитывает, что 4 тысяч шагов с подъемом на 300 метров - могут быть потяжелее 10 тысяч шагов без перепада высот... А это, мягко говоря, важно.
Я знаю о чем говорю - у меня проблемы с ногами (средней тяжести, скажем так), 7-10 тысяч шагов день - "нормально" и даже нужно. 4 тысячи в день - это минимум, но недостаточно, по себе чувствую. 12 тысяч в день - уже "хорошо", но не всегда могу, к сожалению. 20-30 тысяч в день - тоже может быть "нормально", но если вы подготовлены и у вас хорошее здоровье, у меня так иногда получается, но не каждый день, конечно.
Опять же, смотря какие шаги. У меня фитнес-браслет, например, не учитывает, что 4 тысяч шагов с подъемом на 300 метров - могут быть потяжелее 10 тысяч шагов без перепада высот... А это, мягко говоря, важно.
У меня фитнес-браслет, например, не учитывает, что 4 тысяч шагов с подъемом на 300 метров - могут быть потяжелее 10 тысяч шагов без перепада высот... А это, мягко говоря, важно.
если ехать на велосипеде километров 50 то вроде и нагрузка есть, а пульс не очень высокий
Я утром пешком до машины, вечером пешком от машины, иногда в магазин или по делам. И днём в обеденный перерыв иду гулять, стараюсь делать это независимо от погоды. В среднем тысяч по 11 шагов в день набегает.
4000 шагов...
При длине шага порядка 600 мм - получается 2.50 км.
Не так уж и много. Если добавить сюда движение по дому - набирается за день только так. Даже если специально не задаваться целью.
При длине шага порядка 600 мм - получается 2.50 км.
Не так уж и много. Если добавить сюда движение по дому - набирается за день только так. Даже если специально не задаваться целью.
Мало. Я лет 10 назад первый браслет-шагомер приобрел, экспериментировал. Получилось, что если лежать весь день на диване и вставать только в туалет и пожрать, можно легко до тысячи шагов наодить. Если квартира не слишком мелкая. Если домашними делами заниматься и в магазин сходить, то тыщи 3-3.5 шагов. В будний день, если ехать в офис на машине, при этом парковаться не совсем вплотную к офису, то за офисный день можно 3-4 тыщи находить. А вот если хочешь больше шагов, тогда надо специально ходить. Начал я с того, что стал обедать не в офисной столовой, а в кафешках, куда можно за обеденный перерыв дойти. Потом добавил ходьбу вечером, пока от машины до дома идёшь, лишний квартал обойти. Сейчас вообще заменил обед прогулкой.
Все верно, так и есть. Когда работаю из дома, то едва тысяча набирается. Съездить в офис - тысячи три. А вот если сводить ребенка в школу пешком или зайти в супермаркет, то легко набирается тысяч пять и больше.
Я за каждое собаковыгуливание прохожу в среднем 3500 шагов. Обычно у меня в день до 10 тыс доходит. По выходным стараюсь гулять побольше, получается где-то 15 тыс. Когда работала на книжном складе ежедневно проходила в среднем по 20 тыс шагов, хорошая была работа.
Библиотекаря из Незримого Университета вспомнил 😄 Хорошо был физически развит:
Собака уже не очень молодая или просто немножко ленивая? 😉
Ну ей семь лет, стала лениться, раньше до 10 км за прогулку проходили, сейчас только поле вокруг обходим
Собака уже не очень молодая или просто немножко ленивая? 😉
Поставил план до конца года пройти 4 млн. шагов. Пока придерживаюсь. правда на уменьшении излишков веса это не особо сказывается, тут более важна интенсивность нагрузки, ну и не обжираться конечно. Частично увлечение ходьбой еще связано еще с тем, что раньше привык читать новости и аналитику, сейчас это или за VPN или платно или и то и другое одновременно. Сидеть тупо перед экраном и смотреть ролики на Youtube жаль времени, поэтому перешел на подкасты совмещая их с ходьбой.
В похудении на первом месте - рацион, физическая нагрузка максимум на втором. Это я на собственной шкуре, точней животе, испытал.
В похудении на первом месте - рацион, физическая нагрузка максимум на втором.
Так что физическая нагрузка все же на первом месте.
Не спорьте, и то, и то важно. Просто вы не понимаете сколько можно всего вкусного есть )
Не спорьте
Но если вопрос лишь в том, как не переедать и хотя бы ПОПЫТАТЬСЯ создать этот самый дефицит калорий - то да, в первую очередь нужно обратить внимание на рацион, поскольку вкусняшки обычно жутко калорийные.
В похудении на первом месте - рацион, физическая нагрузка максимум на втором. Это я на собственной шкуре, точней животе, испытал.
Ходьба - это и есть физическая нагрузка. Причем довольно серьезная. А при дефиците калорий крайне важно обеспечить организм нужным количеством белка. Тогда и мышцы будут в порядке и вес будет уходить.
Ходьба - это и есть физическая нагрузка.
Даже просто перестать пользоваться лифтом и ходить пешком - и то хорошо.
при дефиците калорий крайне важно обеспечить организм нужным количеством белка. Тогда и мышцы будут в порядке
скоро 1000 дней будет серии.
Неприятно, да
Я когда-то тоже серию собирал, набрал почти год выполнения плана больше 8 тысяч шагов, а потом приложение взглюкнуло и все данные обнулились. С тех пор перестал за сериями гнаться.
Вчера был критический день )
А что, за 3 года ни разу не болели и не попадали в жару 35+?
А что, за 3 года ни разу не болели и не попадали в жару 35+?
у некоторых еще ачивки есть в приложениях
Я вот в Питере был, находил пешком 38 тысячч километров
Вчера был критический день ) А что, за 3 года ни разу не болели и не попадали в жару 35+?
А так гуляю и в жару (утром или вечером) и в дождь.
В этом приложении по умолчанию если пропустить один день из семи, то серия не прерывается.
Читерство.
