Поиск
Теги
Aliexpress 181
BLM 21
Calella 147
exler.ru 318
авто 482
аудио 7
Барселона 111
Беларусь 34
бытовуха 1503
в мире 156
вакцинация 18
велосипед 40
видео 4365
вино 363
война 633
выставки 217
гаджеты 1847
гламурье 23
детишки 46
ебанариум 23
еда 545
ЕС 89
железо 362
животные 239
жулики 248
забавно 2139
здоровье 103
игры 119
Израиль 114
ИИ 74
интересно 391
Интернет 1307
искусство 302
Испания 1254
истории 156
история 9
Италия 8
картинки 626
Каталония 136
кино 1644
Китай 6
книги 229
коронабесие 119
коронавирус 298
коронажизнь 65
кретинизм 322
криминал 1
маньяна 19
маразм 219
Маск 45
медицина 47
мне пишут 49
мои фото 218
Мордор 2900
Москва 20
музыка 924
наука 10
новости 27
о высоком 155
о низком 292
обновление 3162
паноптикум 177
поездки 1094
полезное 7
попы 201
праздники 22
происшествия 138
разное 1531
ребенок 13
реклама 427
связь 18
сериал 165
скандалы 11
скорблю 131
СМИ 2907
софт 982
социалка 187
спорт 139
США 227
СЭКС 44
технологии 184
толерастия 12
Трамп 163
трэш 9
туры 20
Украина 47
фотография 210
Франция 48
шарлатаны 31
шоу 6
экотерроризм 27
Экслер 1085
юмор 22
видео 4365
обновление 3162
СМИ 2907
Мордор 2900
забавно 2139
гаджеты 1847
кино 1644
разное 1531
бытовуха 1503
Интернет 1307
Испания 1254
поездки 1094
Экслер 1085
софт 982
музыка 924
война 633
картинки 626
еда 545
авто 482
реклама 427
интересно 391
вино 363
железо 362
кретинизм 322
exler.ru 318
искусство 302
коронавирус 298
о низком 292
жулики 248
животные 239
книги 229
США 227
маразм 219
мои фото 218
выставки 217
фотография 210
попы 201
социалка 187
технологии 184
Aliexpress 181
паноптикум 177
сериал 165
Трамп 163
в мире 156
истории 156
о высоком 155
Calella 147
спорт 139
происшествия 138
Каталония 136
скорблю 131
игры 119
коронабесие 119
Израиль 114
Барселона 111
здоровье 103
ЕС 89
ИИ 74
коронажизнь 65
мне пишут 49
Франция 48
Украина 47
медицина 47
детишки 46
Маск 45
СЭКС 44
велосипед 40
Беларусь 34
шарлатаны 31
экотерроризм 27
новости 27
ебанариум 23
гламурье 23
юмор 22
праздники 22
BLM 21
туры 20
Москва 20
маньяна 19
вакцинация 18
связь 18
ребенок 13
толерастия 12
скандалы 11
наука 10
история 9
трэш 9
Италия 8
аудио 7
полезное 7
Китай 6
шоу 6
криминал 1
Информация
Что ещё почитать
Разреши полюбопытствовать: какой у тебя рост и вес? Интересуюсь не для того, чтобы давать советы, а чисто для себя. Просто я тоже на кето. Чувствую себя нормально, но окружающие (особенно родственники), бывает, говорят, что я слишком худой. Сам я себе при этом _слишком_ худым не кажусь. Рост 180, вес 76. А у тебя?
Так у тебя, получается, просто низкоуглеводная диета без заметной прибавки в потреблении жиров?
Поэтому решил попробовать кето с практически полным отказом от углеводов.
К слову, фобию на "безуглеводность" я смог преодолеть во многом благодаря твоим статьям и заметкам в блоге. Ранее мне казалось это немыслимым. "Как это, отказаться от углеводов?! Углеводы же необходимы организму, уже хотя бы для питания мозга! Я ж, как минимум, вкрай отупею!" 😄 Но из твоего опыта я убедился, что страхи эти беспочвенны.
Потом ещё почитал про состояние кетоза, узнал, что мозг отлично может работать на кетоновых телах.
Ну и таки вот, уже год как на кето. Вес уменьшился ещё на 10 кг. Процент жира удалось снизить до 18%, даже немного видны кубики на животе (пара верхних). Чувствую себя хорошо. Хотя анализы и показывают завышенный холестерин, но соотношение плохого к хорошему - в норме.
Дальше худеть уже не хочу. Чтобы "просушиться" ещё сильнее (до 10-12%), и при этом не стать "узником Бухенвальда", нужно, насколько я понимаю, переходить на инъекции тестостерона. Но уже настолько вмешиваться в естественные процессы организма у меня желания нет. Планирую таки возобновить походы в тренажерный зал (был там последний раз лет 15 назад) чтобы добавить килограмма 3-4 мышечной массы, но пока всё "не доходят руки".
Алекс, а ты кето принципиально не приемлешь?
1. Полностью исключаем всё сахаросодержащее, а также мучное, любые крупы, картофель, свеклу, морковь. Т.е. отказываемся не только от быстрых, но и от медленных углеводов. Исключение составляют только некоторые овощи; полный их список не назову (можно погуглить), но для меня это капуста (любая), огурцы, томаты, болгарский перец. Да, в них, помимо клетчатки, тоже есть углеводы, но совсем небольшое количество углеводов на кето можно. Чтобы организм не выпадал из кетоза, допускается 20 гр. углеводов в сутки, ЕМНИП;
2. Можно: любое мясо, морепродукты, яйца, жирный творог, любые орехи, любые жиры: сало, сметана, растительные (особенно приветствуются богатые омега-3: льняное, рыжиковое). Но с белками нужно соблюдать умеренность: при их избытке организм тоже выпадает из кетоза, особенно в первые месяцы. Поэтому белковой пищи берем из расчёта 1-1.2 г чистого сухого белка на кг веса тела в сутки;
3. Ни один приём пищи не обходится без сдабривания хорошим количеством жира: в салаты не жалеем масла; если едим нежирное мясо, дополняем его кусочком солёного или копченого сала, творог - только со сметаной и т.д.
4. Насчёт алкоголя. От сахаросодержащего лучше отказаться совсем (пиво, сладкое и полусладкое вино, ликеры, коньяк). Сухое вино и виски в небольших количествах можно (типа бокала вина или рюмки вискаря за обедом), но на первое время, пока организм входит в устойчивое состояние кетоза (2-4 недели), лучше отказаться и от них.
5. Первое время (от 3 дней до недели) после полного отказа от углеводов испытываешь чувство слабости, апатии, плохо соображает голова. Потом, когда происходит переключение в кетоз, становишься энергичным, голова проясняется и чувствуешь себя отлично. Мониторить, находишься ли в кетозе, можно с помощью специальных индикаторных полосок. Я использовал вот такие:
www.ozon.ru
Да, кетодиета - штука специфичная, подходит не всем. Но лично мне нравится. Из плюсов, помимо сжигания жира - практически полное отсутствие чувства голода. Могу есть 3 раза в сутки, могу 2, могу (когда сильно много дел) поесть вообще 1 раз - и не испытываю почти никакого дискомфорта. Раньше для меня интервал между приёмами пищи более 5 часов был сродни геройству, сейчас и 10-12 часов спокойно могу. Через это кето отлично сочетается с интервальным голоданием, эта методика (интервальное голодание) сильно увеличивает эффективность кето.
Ещё, вдогонку.
На кето очень рекомендуют (хотя сам я не пробовал) начинать утро со стакана воды с разведённым в нём столовой ложкой яблочного уксуса. В целом, простой воды в течение дня стараться пить побольше.
Первое несколько месяцев организм будет часто выпадать из состояния кетоза. Лучший способ туда вернуться - это один денёк поголодать.
Манипулировать калориями при контроле за весом удобнее всего количеством приёмов пищи. Если едим 3 раза в день, а вес не уменьшается, переходим на двухразовое питание (не увеличивая при этом размер разовых порций, само собой), если 2 раза в день - на разовое и т.д.
Раз уж "на витрине" спрошу: где и почем?
Я буду делать второе издание своей книжки по похудению, я буду писать отдельную серию статей по диабету: накопил много всяких новых данных.
Мамина мама, кстати, шикарные пирожки пекла. Она отлично готовила. А бабушка по папиной линии отлично делала всякие традиционные еврейские блюда, типа гефилте-фиш.