Адрес для входа в РФ: exler.click

Больше спишь - меньше съешь!

16.09.2022 12:34  9198   Комментарии (41)

Интересное рандомизированное клиническое исследование - "Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings".

Исследование проводилось с 80 участниками, имеющими избыточный лишний вес и спящими обычно менее 6,5 часов в день.

Половина добровольцев спала в привычном режиме, а другой половине рекомендовали спать хотя бы 8,5 часов в день (на полтора-два часа больше, чем обычно). Питались добровольцы как всегда, их ни в чем не ограничивали и ни на какие диеты не сажали.

Выяснилось, что более продолжительное время сна привело к заметному снижению потребления пищи среди испытуемых: некоторые из них за день потребляли на 500 ккал меньше, но в среднем примерно на 250 ккал меньше, по сравнению с первой группой.

Так что вывод отсюда простой: хотите похудеть - больше спите.

16.09.2022 12:34
Комментарии 41

Это относится и к интервальному голоданию. За 8 часов физически невозможно съесть столько же, как и за 16.
17.09.22 09:07
0 0

Ну так себе исследование, 250-500ккалл в современных реалиях это банально пара банок лимонада:) А в плане еды (не самой каллорийной) тоже не особо разница.
16.09.22 17:34
2 0

Лимонады разные - зло адское. Именно с точки зрения сахара.

Это, на самом деле, очень обсуждаемый вопрос. Например, основная пища головного мозга - глюкоза, которая вырабатывается именно из сахара, и т.к. во время серьезных нагрузок мозг забирает до 25%, а по некоторым данным, до 30% всей энергии организма, то глюкозы ему нужно в таких количествах, в которых организм без сахара выработать просто не в состоянии.
18.09.22 08:16
0 0

Лимонады разные - зло адское. Именно с точки зрения сахара. Наш организм в области усвоения пищи мало чем отличается от наших предков, гонявшихся за мамонтами. А в то время сладкое нашему предку перепадало крайне редко. А нынче - ежедневно. Отсюда и ожирения и диабеты.
17.09.22 05:44
0 0

Давно об этом знала. Пытаешься недосып заесть едой, что бы лучше себя чувствовать.
16.09.22 16:30
0 4

"Я решила ходить в тренажёрный зал по ночам (днём некогда). Уже в первую же ночь в тёмный зал, в котором я занималась, неожиданно вошёл охранник с фонариком, и я моментально сбросила около 1,5 кг! (Мы потом взвесили)."
©
16.09.22 15:54
0 5

У жены в ФОК практикуются ночные сауны, но чтобы тренажёрка... 😄
16.09.22 16:40
0 0

Логично ...
Я, когда сплю, почему-то не ем. 😜
16.09.22 15:24
0 7

Слабак! 😄
17.09.22 15:25
0 0

Скажите, это смертельно?
Доктор, мне одновременно хочется жрать, срать и трахаться. Доктор, у меня инфаркт?
Bug
16.09.22 16:41
0 2

К доктору с этим, срочно!;)
Скажите, это смертельно? 🧐
16.09.22 15:58
0 2

Я, когда сплю, почему-то не ем.
К доктору с этим, срочно!

;)
16.09.22 15:40
0 2

"Меньше знаешь - крепче спишь" & "Больше спишь - меньше съешь" = "Неграмотные не так склонны к полноте" 😄
16.09.22 15:05
0 0

Два часа назад Планше пришел к своему господину с просьбой дать ему пообедать, и тот ответил ему пословицей: «Кто спит — тот обедает». И Планше заменил сном еду.
16.09.22 14:38
0 8

Три мушкетёра 🙂 Дословно не помнил, но уже написали
16.09.22 16:11
0 2

Лучше переспать, чем недоесть! 😄
Jks
16.09.22 13:50
0 6

Лучше переспать, чем недоесть! 😄
Смотря с кем переспать
16.09.22 20:28
0 0

Из заметки непонятно, похудели ли те, кто дольше спали.
16.09.22 13:33
2 2

Связь количества калорий и похудение тоже объяснить надо?
В заметке не раскрыт вопрос, сколько калорий расходовали участники эксперимента и повлиял ли сон на этот расход.
16.09.22 19:15
0 3

"...некоторые из них за день потребляли на 500 ккал меньше, но в среднем примерно на 250 ккал меньше, по сравнению с первой группой."
Связь количества калорий и похудение тоже объяснить надо?
16.09.22 15:15
2 1

Алекс, что случилось?
Второй пост за короткое время на тему как похудеть 😄
В рост пошёл?
К зиме все запас делают 😄
16.09.22 13:28
0 1

Ну да, запас делают, а потом нытьё - "Милый, я в старую шубку не влезаю, нужна новая!"... 😄
16.09.22 16:35
0 0

Не сходится с моими наблюдениями.
Сестра спит по 6 часов, ест как не в себя, при этом худющая.
Я сплю по 8-9 часов, в еде себя ограничиваю, имею лишних килограмм 10.

При этом как-то был как-то эксперимент на даче пару дней, когда почти ничего не ел, только в обеды огуречно-помидорный салатик, а в ужин пустой чай, и спал почти 12 часов. Надо было перелопатить большой объём грунта, а жара, и на сытый желудок это делать совсем не в кайф. Так что, можно сказать, только воду пил. Так по возвращению взвесился и оказалось, что я набрал +0.3кг. Вот как так-то? 😒
16.09.22 13:13
1 0

Грунт из карманов вытряхнул перед взвешиванием? 😄
16.09.22 15:07
0 2

Вот как так-то? 😒
В туалет надо было сходить перед взвешиванием.
16.09.22 13:38
0 4

Запросто. Вес по 2 дням не меряется. Воды организм набрал.
16.09.22 13:23
0 7

Так по возвращению взвесился и оказалось, что я набрал +0.3кг. Вот как так-то? 😒
Такое просто не возможно. Какая-то ошибка в эксперименте. Единственный маловероятным вариант могу предположить - много жидкости залили в организм за это время и/или непосредственно перед взвешиванием.
16.09.22 13:23
0 5

Вроде как наоборот - во время сна энергопотребление меньше, вот люди меньше и едят для восполнения. Похудение это недостаток калорий, то есть если голодать и много спать НЕ похудеешь.
16.09.22 13:01
1 2

Вроде как наоборот - во время сна энергопотребление меньше, вот люди меньше и едят для восполнения. Похудение это недостаток калорий, то есть если голодать и много спать НЕ похудеешь.
Все сложнее. Во сне на голодный желудок человек будет точно худеть. Это доказано. Энергия тратится на дыхание, поддержание температуры тела, а при этом не поступают колорит с пишей.
16.09.22 14:24
0 3

Вроде как наоборот - во время сна энергопотребление меньше, вот люди меньше и едят для восполнения. Похудение это недостаток калорий, то есть если голодать и много спать НЕ похудеешь.
Похудение - это уменьшение количества жира. Уменьшать его недостатком калорий - на это не всякий способен, есть более гуманные методы.
16.09.22 13:35
2 0

нет, ну погодите
потребляешь больше, да
но и сжигаешь больше, пока бодрствуешь
так что про похудеть - это ещё доказать надо
16.09.22 12:55
0 1

но и сжигаешь больше, пока бодрствуешь
так что про похудеть - это ещё доказать надо
это смотря как бодрствовать и как есть
а насчет сна и похудения, во время сна организм восстанавливает потраченную энергию и , чем дольше спишь, тем больше "запасов" расходуется. По крайней мере, у меня именно так. Проблема в том, что, я лично, если хорошо высплюсь, допустим, 10 часов, потом нужно 20-24 часа бодрствования, чтобы уснуть. Тяжелый физический труд, конечно, помог бы, но нет необходимости, а нагружать себя по несколько часов без таковой силы воли не хватает((
Den
17.09.22 00:24
0 0

хотите похудеть - больше спите
Так это же классика, известно с советских времен. Просто вопрос пропорций 😉
16.09.22 12:55
0 4

:)
16.09.22 12:51
0 2

Захотелось пообедать?
Ляг, поспи и все пройдет!
16.09.22 12:46
0 9

Ну так очевидно, когда спишь - не ешь. Больше спишь - меньше ешь 😄 Медведи после зимней спячки знаете какию худющие? Берите пример с медведей! 😉
16.09.22 12:45
0 8

Я читала статью, почему мамы новорожденных часто начинают поправляться. Дело, в том числе, и в недостатке сна. Оказывается, невыспавшийся организм начинает экономить энергию и замедляет метаболизм и двигательную активность. Проще говоря, толстеешь, потому что двигаешься "как сонная муха".
16.09.22 12:42
0 8

Я читала статью, почему мамы новорожденных часто начинают поправляться. Дело, в том числе, и в недостатке сна. Оказывается, невыспавшийся организм начинает экономить энергию и замедляет метаболизм и двигательную активность. Проще говоря, толстеешь, потому что двигаешься "как сонная муха".
Всё проще и банальней: матери кормят малышей грудью. Молока не будет, если организм матери не получает достаточно калорий. Младенец не даст жить, если не наестся досыта. А мама хочет поспать хоть часик, да и инстинкты никто не отменял. Поэтому она кушает с запасом, чтобы ребенку молока точно хватило.
Потом эти калории оседают на бедрах, животе и т.д. и являются причиной депрессии и истерик у мамаш.
Эта версия точно работает, проверено и рассказано моей женой.
17.09.22 11:36
0 0

Дело, в том числе, и в недостатке сна. Оказывается, невыспавшийся организм начинает экономить энергию и замедляет метаболизм и двигательную активность.
Есть и противоположная теория, что организм замедляет метаболизм при недостаточном питании. Жена хочет сбросить пару кило(непонятно зачем, у нее 168/58). Ест как мышка, проходит ежедневно 8-10км, правда не работает и домашнее хозяйство ведет по минимуму. Так вот, все безуспешно
Den
17.09.22 00:37
0 0

Летаргический сон лучше всего.
16.09.22 12:41
0 1

Рац зерно в этом есть, уставший организм едой восполняет энергию недосыпа.
16.09.22 12:35
0 9
Теги
Сортировать по алфавиту или записям
BLM 20
Calella 140
exler.ru 245
авто 427
видео 3755
вино 346
еда 478
ЕС 56
игры 114
ИИ 19
кино 1542
попы 185
СМИ 2576
софт 902
США 78
шоу 6