Адрес для входа в РФ: exler.world
В какое время дня лучше заниматься спортом
29.08.2024 10:50
4449
Комментарии (89)
Пара, занимающаяся спортом в правильное время дня
Сколько я всякой ерунды слышал по поводу того, в какое время дня лучше заниматься спортом. И, дескать, утром лучше всего, и наоборот - вечером лучше всего, кто-то говорил, что как раз ночью можно добиться наилучших результатов, другие же утверждали, что только при занятиях совсем рано утром эффективность от нагрузок будет максимальной.
Помнится, когда я здесь в блоге писал, что обычно занимаюсь на велотренажере часов в 5 вечера (это было еще в Москве, в прошлой жизни), какая-то очень экзальтированная дама в письме мне горячо доказывала, что я все делаю неправильно, так как заниматься нужно только с утра, иначе - впустую потраченное время. Я ей объяснял, что с утра я вообще-то работаю, и мне не до спорта, но дама продолжала горячиться и уговаривала меня бросить все дела с утра для того, чтобы расчистить время для спорта. А после этого уже, великодушно сказала дама, делай что хошь, да хоть работай - кот Бублик тебе в дышло.
Так вот, у меня подход ко всяким нагрузкам - исключительно научный. То есть я занимаюсь тогда, когда мне это удобно и когда это ложится в мое расписание. Ходьба, скандинавская ходьба или велосипед - перед обедом. Силовые тренировки - перед ужином. Мне такой режим вполне подходит, а значит, для меня он и является самым правильным.
Кстати, и ученые доказали, что на самом деле совершенно неважно, в какое время дня вы занимаетесь спортом.
Способность скелетных мышц производить усилие (сократительная функция) и стимулированное сокращением поглощение глюкозы (увеличение очистки крови от сахара) не различаются в зависимости от времени суток, независимо от пола и типа мышц.
Это первое в своем роде исследование, в котором непосредственно изучалась внутренняя сократительная функция и метаболизм глюкозы в скелетных мышцах в течение 24-часового циркадного цикла. Результаты исследования опубликованы в журнале Function.
Растущее число исследований свидетельствует о том, что эти два фактора зависят от времени суток, а хронобиологическое воздействие на внутренние свойства скелетных мышц считается основным медиатором.
Чтобы проверить свою теорию, исследователи измерили внутреннюю сократительную функцию и выносливость, а также стимулированное сокращением поглощение глюкозы у мышей четыре раза в день.
«В целом, эти результаты позволяют предположить, что различия в результатах тренировок в зависимости от времени суток, а также преимущества физических упражнений, снижающих гликемию, не связаны с хронобиологическим влиянием на внутреннюю функцию мышц или стимулированное сокращением поглощение глюкозы», - написала исследовательская группа.
Войдите, чтобы оставить комментарий.
С утра лучше.
Pros
1. В живот еще не набилась еда.
2. Если спорт происходит на улице, то летом утро - самое не жаркое время суток. А зимой - утром светлee чем вечером.
3. Скоре всего создает "тонус" для работы (хотя может и наоборот)
Cons
Требуется больше силы воли.
Pros
1. В живот еще не набилась еда.
2. Если спорт происходит на улице, то летом утро - самое не жаркое время суток. А зимой - утром светлee чем вечером.
3. Скоре всего создает "тонус" для работы (хотя может и наоборот)
Cons
Требуется больше силы воли.
(хотя может и наоборот)
кто-то говорил, что как раз ночью можно добиться наилучших результатов
Ночью не ночью, но один раз в жизни пробежал десять километров вечером, часов в девять, зимой. Ну, и три раза больше трёх километров тоже с 22 по 24. Днём выдыхался уже после первого. И это было тогда, когда активно занимался спортом.
И заниматься спортом летом в полдень на улице могут только исключительно одаренные люди, инертные к жаре.
Ночью не ночью, но один раз в жизни пробежал десять километров вечером, часов в девять, зимой. Ну, и три раза больше трёх километров тоже с 22 по 24. Днём выдыхался уже после первого. И это было тогда, когда активно занимался спортом.
И заниматься спортом летом в полдень на улице могут только исключительно одаренные люди, инертные к жаре.
заниматься спортом летом в полдень на улице могут только исключительно одаренные люди
И заниматься спортом летом в полдень на улице могут только исключительно одаренные люди, инертные к жаре.
И со взводным не поспоришь. Спортивный праздник, ити его в душу через куликовку.
А после - обед. С яйцами, т.к. воскресенье на улице.
А в какое время лучше заниматься сексом -- уже обсуждали ?
Собственно, секс - разновидность физкультуры. Не говорю спорта, ибо там важна состязательность и соперничество.
Like 😄
Если до спорта -- повышаются показатели в спорте.
Если после -- в сексе.
Непростой выбор....
Если после -- в сексе.
Непростой выбор....
Не во время спорта. Там все упорается в скачки тестостерона. Хотя Шварц утверждал, что после - самый торт.
Однажды я пошла на самую первую утреннюю тренировку в джим рядом с работой. Чувствовала себя просто прекрасно, вышла на улицу, полная сил и энергии. До работы еще было время, пошла попить кофейку. Сидела в кафеюшнике, наслаждалась видами старого города и коллег, спешащих на работу. По итогу, опоздала, как всегда.
Зависит от человека, его суточных ритмов, и адаптации. Я, к примеру, обычно бегаю утром, до завтрака. Изредка днём, но пульс/темп обычно похуже. Вечером ещё хуже, плюс я не могу заснуть без снотворного в таком случае. Но! Если бы пришлось тренировки делать по вечерам - адаптировался бы, хотя поначалу было бы сложно.
Молодец. А я вот вообще не бегаю. Если я бегу, то люди или пугаются или смеются (в зависимости от того, в их сторону или в противоположную я бегу). 😄)
Молодец. А я вот вообще не бегаю. Если я бегу, то люди или пугаются или смеются (в зависимости от того, в их сторону или в противоположную я бегу). 😄)
Зависит от человека, его суточных ритмов, и адаптации. Я, к примеру, обычно бегаю
Зависит от человека, его суточных ритмов, и адаптации.
> В какое время дня лучше заниматься спортом
Если мы говорим не про спорт высших достижений, а про обычную физкультуру 3-4 раза в неделю, то заниматься надо тогда, когда это тебе удобно.
Если мы говорим не про спорт высших достижений, а про обычную физкультуру 3-4 раза в неделю, то заниматься надо тогда, когда это тебе удобно.
В футбол обычно играю с 18-00, в спортзал прихожу (не в дни футбола) в 20-00. В другое время никак не могу, занят работой. Так что только так.
Во-первых, спортом надо заниматься в то время, когда есть возможность. А во-вторых, чтобы после занятий была возможность выделить время на восстановление, потому что качественное восстановление - больше половины пользы от занятий. Конец мудрости.
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался. Уинстон Черчилль.
Занимaться -- в то время, когда не влом. До работы точно влом, охота поспать.
это даже на нормальный разогрев не тянет
Прекрасное время между. Типа на велике на работу доехать.
А на работе душ есть?
А на работе душ есть?
безо всякого душа переодевался на работе в костюм и утверждал что не вонял совершенно. Чему я не верю.
Адвокат, кажется, из Германии. Он ездил на велике на работу (что похвально), но безо всякого душа переодевался на работе в костюм и утверждал что не вонял совершенно. Чему я не верю.
Сейчас с электровеликами ещё проще должно быть.
пол часа хреначишь
Живу в городе, где бывший мер ездил на работу на велосипеде. Подозреваю, что и с работы. А так в Германии многие в пригородах и окраинах ездят несколько километров до U/S бана, паркуют возле станции велик, а вечером наоборот.
Вы не верите что на велике можно ехать с такой же интенсивностью, что идти пешком? И это еще без учета рельефа и электровелика.Спорт тут, конечно, ни при чем. Просто удобно.
Чему я не верю.
Спорт тут, конечно, ни при чем. Просто удобно.
А на работе душ есть?
Прекрасное время между. Типа на велике на работу доехать.
До работы точно влом, охота поспать
И еще раз вечером. Что-то даже може совпасть с выводами ученых.
В какое время порядочная женщина должна ложиться в постель? - Не позже девяти вечера, потому что в одиннадцать ей надо уже быть дома.
-Знаете, через два часа должен прийти мой муж.
-Но я же ничего не делаю!
-Вот именно. А время идет...
-Но я же ничего не делаю!
-Вот именно. А время идет...
Аналогично и с едой
Заработав таким способом немного денег, друзья откладывали десять сантиков на ночлег, а на оставшиеся деньги ужинали в какой-нибудь дешёвой столовой. Обедать и завтракать в эти дни им удавалось редко. Козлик говорил, что если приходится переходить на одноразовое питание, то лучше всего питаться вечером, перед отходом ко сну, так как если проешь свои денежки днём или утром, то к вечеру всё равно снова проголодаешься и ночью не сможешь заснуть.
Два часа назад Планше пришел к своему господину с просьбой дать ему пообедать, и тот ответил ему пословицей: "Кто спит -- обедает". И Планше заменил сном еду.
Те же ученые, ну или такие же, но другие, про силовые тренировки говорят иное:
"Дело в том, что ключевое значение для роста мышечной массы имеют два гормона – тестостерон и кортизол. И если первый напрямую влияет на скорость увеличения объема мускулатуры, то второй, напротив, способствует ее распаду. Известно, что интенсивнее всего тестостерон вырабатывается ночью и выходит на пик утром.
Логично предположить, что именно в это время и нужно быть в тренажерном зале. Но здесь в игру вступает кортизол: его количество максимально именно в 7-8 часов утра, а интенсивно вырабатываться он начинает после полуночи. Поэтому оптимальное время для наращивания мышечной массы – 16-18 часов вечера, когда тестостерон чуть возрастает, а уровень кортизола падает. В это же время отмечается повышенная активность ИФР (инсулиноподобного фактора роста) – гормона, который тоже способствует наращиванию мышечной массы."
"Дело в том, что ключевое значение для роста мышечной массы имеют два гормона – тестостерон и кортизол. И если первый напрямую влияет на скорость увеличения объема мускулатуры, то второй, напротив, способствует ее распаду. Известно, что интенсивнее всего тестостерон вырабатывается ночью и выходит на пик утром.
Логично предположить, что именно в это время и нужно быть в тренажерном зале. Но здесь в игру вступает кортизол: его количество максимально именно в 7-8 часов утра, а интенсивно вырабатываться он начинает после полуночи. Поэтому оптимальное время для наращивания мышечной массы – 16-18 часов вечера, когда тестостерон чуть возрастает, а уровень кортизола падает. В это же время отмечается повышенная активность ИФР (инсулиноподобного фактора роста) – гормона, который тоже способствует наращиванию мышечной массы."
Натуральный кач
Рекомендую погулить Доктора Егорова. Натуральный кач, плюс доктор. и большинство экспериментов ставит на себе. Читаю/смотрю его лет 6.
Логично предположить, что именно в это время и нужно быть в тренажерном зале.
которые не только говорят про тренировки, но и сами ими занимаются
Те же ученые, ну или такие же, но другие, про силовые тренировки говорят иное:
Вроде бы когда-то писали, что с самого утра вредно заниматься спортом. В том смысле, что сразу, вставая с кровати, надевать кроссовки и идти бежать. По крайней мере, лучше какое-то время подождать, пока организма проснется, а потом уже давать серьезную нагрузку.
"Ротааа, подъем!!!"
Если под спортом подразумевается именно спорт, то лучшее время дня для него между 15:00 и 15:00:00.9
Если спорт имелся ввиду, как фитнесс - то наверное пофигу когда.
Но если спорт в его прямом понимании, как стремление достичь определенный результат, то тут уже интересно и зависит все от индивидуальных биоритмов человека (совы/жаворонки и т.д.) + от того, нагружены только мышцы или еще мозги.
Я например могу утром, только проснувшись сразу отжаться от пола раз 100 - "не приходя в сознание" (с), но тренировки по стрельбе делаю только во второй половине дня, когда мозги, зрение, другие органы чувств находятся на пике формы.
Но если спорт в его прямом понимании, как стремление достичь определенный результат, то тут уже интересно и зависит все от индивидуальных биоритмов человека (совы/жаворонки и т.д.) + от того, нагружены только мышцы или еще мозги.
Я например могу утром, только проснувшись сразу отжаться от пола раз 100 - "не приходя в сознание" (с), но тренировки по стрельбе делаю только во второй половине дня, когда мозги, зрение, другие органы чувств находятся на пике формы.
Жить надо так, чтобы не нужно было заниматься спортом
"Транспортной компании требуются рельсоукладчики"
Тогда у тебя вся жизнь будет сплошной физкультурой.
Тогда у тебя вся жизнь будет сплошной физкультурой.
Учёных не смутило, что многих спортсменов больше интересует в какое время суток мышечные волокна лучше отзываются на нагрузку усиленным ростом, а не когда они лучше сокращаются? Не рекордное сокращение сейчас, а оптимальные результатов для организма потом! Передайте им, пусть переделают свои исследования.
Конечно, я и говорю, что писать науч-поп - это очень непростое занятие. Но вот одно в начале статьи и прямо противоположное в конце - это как раз иллюзия от недопонимания материала.
Когда-то, работая тем самым журналистом, получил нагоняй от шефа, когда домогался уточнений от автора. "Он же доктор наук, профессор. Чего ты от него хочешь?" Пришлось показать, что доктор наук в начале статьи писал одно, а в конце - прямо противоположное. Меня устраивало любое мнение автора, но не два вместе.
Учёные тоже люди. Ошибки в измерениях и обработке результатов, подтасовки, плагиат, неспособность точно сформулировать идеи...
Учёные тоже люди. Ошибки в измерениях и обработке результатов, подтасовки, плагиат, неспособность точно сформулировать идеи...
Неа. Мышцы растут не во время нагрузки, а во время релаксации.
А вообще все это чушь с временами. Когда занимался спортом, то в летнем лагере были две официальные тренировки, а сколько ещё захочешь - решай сам. Были и в шесть утра, и в десять вечера. Не считая катания на лодке на пляж или к знакомым. Официально получалось 6+6 километров, неофициально ещё столько же. Зарядка, кроссы, футбол, в столовую сходить три раза по два километра. Купания после тренировок. Сейчас о таком думать страшно.
Жаботинский, когда готовился к олимпиаде в Мехико, тренировался по ночам. Я в этом зале, под трибунами киевского стадиона СКА, тоже тренировался. Вахтёр и рассказывал.
Привереды. Ок. На нагрузку в какое время суток мышцы отзываются усиленным ростом?
Привереды. Ок. На нагрузку в какое время суток мышцы отзываются усиленным ростом?
утверждение было про работу именно мышц
Т.е. ритмичность прослеживается, но связана она не с самой сократительной функцией или уровнем поглощения глюкозы.
так ведь утверждение было про работу именно мышц, а не всего организма в целом.
Способность скелетных мышц производить усилие (сократительная функция) и стимулированное сокращением поглощение глюкозы (увеличение очистки крови от сахара) не различаются в зависимости от времени суток, независимо от пола и типа мышц.
Способность скелетных мышц производить усилие (сократительная функция) и стимулированное сокращением поглощение глюкозы (увеличение очистки крови от сахара) не различаются в зависимости от времени суток, независимо от пола и типа мышц.
это бы влияло, если разница была бы обнаружена
Through circadian cycles, or rhythms, time-of-day impacts many aspects of mammalian physiology. Recently, the field of exercise physiology has been focused on the effect of time-of-day on exercise capacity and athletic performance. On the whole, measures of both strength and endurance performance tend to be lower in early morning and higher in the afternoon/evening...
In contrast to these data, recent work found that the maximal intrinsic force generating capacity of the mouse extensor digitorum longus (EDL) is not different between two different times of the light phase.
То есть разница обнаружена (в том числе на уровне экспрессии генов), циркадные ритмы на уровне производительности всего тела проявляются, но когда берется отдельно взятая мышца, то циркадные изменения в ее производительности теряются на фоне других факторов. Вот о чем речь. И finally, it will be interesting in future work to further define the underlying factor(s) (e.g. body or muscle temperature, meal timing, muscle glycogen, motor unit recruitment, humoral factors, etc.) that mediate chronobiological variation in exercise performance or how exercise modulates systemic glycemia.
исследование проводилось на мышах, циркадные ритмы которых заметно отличаются от таковых у человека.
Учёных не смутило, что многих спортсменов больше интересует в какое время суток мышечные волокна лучше отзываются на нагрузку усиленным ростом, а не когда они лучше сокращаются?
Не рекордное сокращение сейчас, а оптимальные результатов для организма потом!
Передайте им, пусть переделают свои исследования.
Увы, но да. 😄
Увы, но нет.
Представь себе - журналисты как минимум в половине случаев пишут ровно то
> в какое время суток мышечные волокна лучше отзываются на нагрузку усиленным ростом
wat? Рост мышц происходит не во время нагрузки, а в основном во время сна
wat? Рост мышц происходит не во время нагрузки, а в основном во время сна
а вот журналисты потом вечно всякую хрень пишут.
Учёных не смутило
Особенно интересно в плане "журналист изнасиловал ученых", что исследование проводилось на мышах, циркадные ритмы которых заметно отличаются от таковых у человека.
какая-то очень экзальтированная дама в письме мне горячо доказывала, что я все делаю неправильно, так как заниматься нужно только с утра, иначе - впустую потраченное время.
Нет покоя е...нутым, чесслово.
Странный вопрос. Лучше в то время, когда проходят соревнования. В другое просто некого выиграть.
перед марафоном можно вообще всю ночь не спать
а я чёт всё время выигрываю... ))
Попробуй поиграть в шахматы или бильярд сам с собой. В 100% случаев проиграешь.
По опыту - если опоздал на старт, то спорта не будет.
По опыту - если опоздал на старт, то спорта не будет.
Лучше в то время, когда проходят соревнования. В другое просто некого выиграть.
Чой то? У меня с собой в шахматы всегда ничья!
Не факт. Попробуй поиграть в шахматы или бильярд сам с собой. В 100% случаев проиграешь.
Но зато всегда будешь первым.
Первых нет и отстающих:
Бег на месте общепримиряющий!
© Высоцкий
Но зато всегда будешь первым.
в какое время дня лучше заниматься спортом
Так же как в русском. Даже род такой же - женский, она.
совершенно верно, в немецком wer это кто, а was - что.
совершенно верно, в немецком wer это кто, а was - что.
Эээ . . . буквы похожи на немецкие , да .
wer Faulheit или was Faulheit ?
В немецком тоже двусмысленно.
И это ставит целесообразность занятий спортом под большое сомнение.
Кстати, вот еще: бороться с кем-то. В немецком тоже двусмысленно.
Кстати, вот еще: бороться с кем-то. В немецком тоже двусмысленно.
вообще очень сложно кого-то выиграть.
Лошадь, например в Казахстане. Или на праздниках типа Сабантуя - вполне себе можно выиграть барана. "Кто" ведь не только к людям относится - а еще и к животным.
В другое просто некого выиграть.
Теги
Информация
Что ещё почитать
