Поиск
Теги
Aliexpress 181
BLM 21
Calella 147
exler.ru 319
авто 482
аудио 7
Барселона 111
Беларусь 34
бытовуха 1504
в мире 156
вакцинация 18
велосипед 40
видео 4367
вино 363
война 633
выставки 217
гаджеты 1847
гламурье 23
детишки 46
ебанариум 23
еда 545
ЕС 89
железо 362
животные 239
жулики 248
забавно 2140
здоровье 103
игры 119
Израиль 114
ИИ 76
интересно 391
Интернет 1307
искусство 302
Испания 1254
истории 156
история 9
Италия 8
картинки 626
Каталония 136
кино 1645
Китай 6
книги 230
коронабесие 119
коронавирус 298
коронажизнь 65
кретинизм 322
криминал 1
маньяна 19
маразм 219
Маск 45
медицина 47
мне пишут 49
мои фото 218
Мордор 2905
Москва 20
музыка 924
наука 10
новости 27
о высоком 155
о низком 292
обновление 3165
паноптикум 177
поездки 1094
полезное 7
попы 201
праздники 22
происшествия 138
разное 1532
ребенок 13
реклама 427
связь 18
сериал 165
скандалы 11
скорблю 131
СМИ 2907
софт 984
социалка 187
спорт 139
США 227
СЭКС 44
технологии 184
толерастия 12
Трамп 163
трэш 9
туры 21
Украина 47
фотография 211
Франция 48
шарлатаны 31
шоу 6
экотерроризм 27
Экслер 1085
юмор 22
видео 4367
обновление 3165
СМИ 2907
Мордор 2905
забавно 2140
гаджеты 1847
кино 1645
разное 1532
бытовуха 1504
Интернет 1307
Испания 1254
поездки 1094
Экслер 1085
софт 984
музыка 924
война 633
картинки 626
еда 545
авто 482
реклама 427
интересно 391
вино 363
железо 362
кретинизм 322
exler.ru 319
искусство 302
коронавирус 298
о низком 292
жулики 248
животные 239
книги 230
США 227
маразм 219
мои фото 218
выставки 217
фотография 211
попы 201
социалка 187
технологии 184
Aliexpress 181
паноптикум 177
сериал 165
Трамп 163
в мире 156
истории 156
о высоком 155
Calella 147
спорт 139
происшествия 138
Каталония 136
скорблю 131
игры 119
коронабесие 119
Израиль 114
Барселона 111
здоровье 103
ЕС 89
ИИ 76
коронажизнь 65
мне пишут 49
Франция 48
Украина 47
медицина 47
детишки 46
Маск 45
СЭКС 44
велосипед 40
Беларусь 34
шарлатаны 31
экотерроризм 27
новости 27
ебанариум 23
гламурье 23
юмор 22
праздники 22
туры 21
BLM 21
Москва 20
маньяна 19
вакцинация 18
связь 18
ребенок 13
толерастия 12
скандалы 11
наука 10
история 9
трэш 9
Италия 8
аудио 7
полезное 7
Китай 6
шоу 6
криминал 1
Информация
Что ещё почитать
Массажные выпускные стильных подарков
09.05.2025
103
Андор, второй сезон
21.07.2025
101
Обзор умных часов Samsung Galaxy Watch Ultra
21.10.2025
75
Алаверды добавлю упражнения с resetance bans. Очень хороши для силы, связок, кардио, мышц-стабилизаторов и пр. Компактны - заниматься можно везде. Упражнений в ютюбе дофига.
Хорошие резинки продают undersunfitness.com (подороже) и elitefts.com (подешевле)
Трубчатые, по опыту не сильно надежны и плохо тянутся, но их я пробовал только китайские.
Китайские дешевле сильно, но с ними всяко бывает - может повезет, а может и нет. Но в принципе для начала и китайскими можно, американские все-таки сильно дороже (и тоже по факту мейд ин чайна, просто, возможно контроль качества получше).
Методически. Я практикую так - одно занятие 4-8 упражнений, на разные зоны - ноги, кор, верх (грудь, плечи, руки). все три зоны в одном подходе, разное кол-во упражнений - большие мышцы одно упр. в подходе, мелкие можно по 2-3. (Пример: 1 Приседания, 2 Пресс, 3 Верх спины, 4 Жим/отжимания, 5-7 грудные мышцы, 8 косые мышцы живота. Все это делается с резинками) Один такой блок я делаю (по состоянию) 4-7 раз в день. Занимает 10-15 минут. Интервалы - от получаса, до опять же по состоянию. Первый подход делаю часов в 10 утра, последний около 8 вечера. Т.к. я много сижу, это для меня наилучшая система из всех которые я перепробовал - и не засиживаюсь и не перегружаюсь. Ну во все это вставляются прогулки. Бегать не бегаю, велосипедать не велосипедаю. Системой доволен, поэтому и рекомендую.
3х5х1,5’ 380 Вт
К 15му разу было «Изя всё».
Да ещё пойди выкрути эти ватты когда горка то круче то положе, ноги то крутят, то не крутят. В общем, хорошо! ??
в исследовании же ясно сказано "11 здоровых, активных молодых мужчин и женщин"... т.е. которые до того регулярно занимались с железом или серьезными кардио нагрузками с заходом в 5-ю кардио зону и анаэроб.. и не один год, а не хождениями с палочками.
А так, это обычный подвид HIIT.: 20 сек на все щи... 40 сек отдых.. и так 8...10 раз... = 10 минут + 15 минут на разминку.. и 15 на заминку... получается 40 минут на все...
Хотя... два лестничных пролета между соседними этажами по десятку ступенек за 6 секунд, думается, вполне по силам даже не особому спортсмену. По молодости, если склероз не изменяет, в три шага такой пролет одолевали, это пара секунд, поворот меньше секунды и дальше.
Начал делать этот комплекс пару месяцев назад и, надо сказать, несмотря на кажущуюся простоту хорошо помогает проработать все тело.
В связи с эффектом низкой базы у людей с дивана почти любые систематические занятия дадут заметный эффект. Вопрос в том, какая может быть цена у этого эффекта.
Люди всегда ищут волшебную пилюлю. Чтобы поменьше впахивать и побыстрее получить результат. К сожалению, самообразование, консультации с врачами и грамотным тренером в обязательную программу многих доморощенных физкультурников не входят. Картина маслом: гражданин среднего возраста, без спортивного бэкграунда, но с лишним весом, дряблыми мышцами и слабым сердцем придя с мороза, без разминки начал вот это вот самое. Нуачо, 10 минут же всего. Какая тут разминка/заминка, какое укрепление связок и сердца. Какая коррекция пищевого поведения, вы о чем вообще? Времени нет на всякую ерунду.
Не скажу за другие виды, но для циклики золотое правило - 80/20. А новичкам, особенно в возрасте и без хорошей спортивной истории интервальные тренировки, а уж тем более HIIT, вообще не рекомендуются в течение первого года занятий.
Занятия спортом - это комплексная система развития организма. Помимо "метаболизма и мышц" в организме человека присутствует сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат, нервная система и еще много чего интересного. Всё это работает в связке и должно тренироваться постепенно и сбалансировано.
Вот моя тренировка на субботу: Разминка 20 минут. Нужно найти горку или лестницу и выполнить 20 ускорений на максимум по 10 - 12 секунд через 2 минуты трусцой между ускорениями. Заминка 10 минут.
При этом на неделе всего 4 тренировки, общее время бега в зоне 1-2 более 5 часов, есть еще одна интервальная тренировка 20 раз по 20 секунд с отдыхом 100м трусцой. Т.е. меньше отдыха, меньше нагрузка, интервал больше.
Это я к тому, что грамотный тренер будет структурировать объем нагрузки и вид ее таким образом, чтобы работать над показателями каждого человека строго индивидуально. А просто делать какие-то упражнения (любые) это как поставить ружье на треногу и раз за разом стрелять в мишень, которая скрыта за стогом сена.
"Да. Но не Кац, а Рабинович. Не в лотерею, а в карты. Не миллион, а сто рублей. И не выиграл, а проиграл."
Дома раскрыл упаковку почитал инструкцию, которая мелким шрифтом. Пицца готовится действительно очень быстро - буквально за 4 минуты. (На обычном противне за 8-10), вот только камень надо предварительно хорошо и главное - постепенно, разогреть. Сначала, минут 40 на 100 градусах, затем с интервалами в 10-15 минут довести до максимальной температуры. остужать его после готовки надо соответственно - постепенно. Но пицца да, очень быстро...
Я что хотел спросить: а сколько времени надо разогреваться перед 4хсекундной тренировкой, чтобы ничего себе не порвать?
Марафон можно, грубо говоря, вообще на холодную бежать - за первую двадцатку разогреешься 😄
А вот стометровку - наоборот.
Радует, что большая часть читателей даже не попробует его использовать и травмировать сможет только лицо при внезапном падении смартфона в полудрёме...
Помогает перескочить "ступеньку" в результатах.
Но, если нет регулярных тренировок, пробовать не стоит, сердце загнать как нефиг делать.
Сдается мне, что перед нами очередной гуру и разрушитель покровов.
"Эти результаты заставляют предположить, что несколько секунд напряженных усилий "определенно обеспечат достаточный стимул" для укрепления и без того крепких сердец и мышц, сказал доктор Койл".
Во первых, сердце - это тоже мышца. Во-вторых, я не знал, что у меня несколько сердец. В-третьих, после того как десяток последователей приляжет с инфарктом, карьере профессора придет справедливый финал.
(Сдается мне, что речь как и всегда о секасе - подходы, напряженные усилия)
В первой ссылке разумно написано, что выросла максимальная аНаэробная мощность и VO2max (общепринятый термин - именно VO2max, а не peak). Ну хоть на что-то похоже, хотя 4 сек - это даже не анаэробная система энергообеспечения, а в чистом виде креатин-фосфатная. Ну ок, с натяжкой примем.
A Power Cycling training program employing 30 bouts of 4-s duration for a total of 2 min of exercise, resulting in a total session time of less than 10 min in the last weeks, is effective for improving total blood volume, VO2peak and maximal anaerobic power in young healthy individuals over 8 weeks.
Во второй ссылке - где про возрастных нетренированных - там говорят про увеличение макс мощности, потребления кислорода и какого-то индекса сосудов (не встречал в спорт. литературе раньше).
Over the course of 8 wk, participants performed 15 min of training 3 times per week. Each session involved repeated (15–30 times) 4-s sprints of PC. Measurements were thigh muscle volume, total body lean mass, Pmax, peak oxygen consumption, cardio-ankle vascular index, performance on functional tests of living (FTLChair and FTLRamp), and intermuscular fat volume.
Conclusions
These results demonstrate that 8 wk of PC training at true maximal power was effective at increasing muscle mass and maximal power, as well as maximal cardiovascular capacity and functional tasks in untrained 50- to 68-yr-olds.
И из всего этого журналист делает вывод про увеличение аэробных возможностей. Что, по меньшей мере, странно.
Ну, я на докторскую степень не претендую, конечно, но всё, что я читал раньше про тренировки спортсменов на выносливость, с этой статьёй расходится.
Безусловно, лучше крутить 10 минут в день три раза в неделю, чем лежать на диване, но еще лучше - делать это с головой.
Как делать это с головой - написано вот тут, со ссылками на исследования.
Fast After 50: How to Race Strong for the Rest of Your Life
fit4power.ru
PS 30-35 минут и ты выжат как лимон
Делаю 5-минутные упражнения каждый день. Поставил приложение на телефон, и оно подсказывает. Там много всего, я выбрал программу без прыжков, чтобы соседей снизу не беспокоить. Упражнения разные, не все на время, некоторые на повторы. С 15-секундным отдыхом между упражнениями.
Итог - минус 5 кило за месяц не меняя режима питания.
- Слабак! я за две упорюсь!
Если честно, настоящий перетрен я только видел. К нам в лыжную секцию привели мальчика из спортшколы на реабилитацию.
У всех, с кем я пересекаюсь по спорту, ну... раз в год кто-нибудь ушатается, за пару-тройку недель отойдёт.
Я разок "словил клина", но я месяц жил на высоте 1800, плюс периодически вниз-вверх катался. Типа Альпы-Мюнхен-Альпы. Потом всю оставшуюся зиму практически пешком ходил.
Но это реально исключения. Состоянием перетренированности пугают нубов (правильно делают, конечно), чтобы они не начинали упарывать себя, пока аэробную базу не наберут.
эффективнее для чего?
Впрочем, всё индивидуально. Кто-то от такого режима сдохнет, а кто-то будет чувствовать тотальное отсутствие нужного уровня физической активности 😄
А что касается новых технологий - доказывать должен утверждающий. В медицине любые новые средства обязаны проходить двойное сравнительное тестирование. Здесь тоже самое - есть исследование, что такие микро-тренировки эффективны. Ну ОК, это бесспорно, любые даже самые лёгкие регулярные тренировки эффективны. А сравнить с традиционными? Без сравнения исследования половинчатые.