Что ещё почитать
Возможности ИИ в смартфонах Samsung
05.08.2025
33
Миссия невыполнима: Финальная расплата
25.08.2025
121
Но у каждого конечно свои заморочки, поэтому надо выбрать свой, наиболее комфортный путь.
Во-первых очень рекомендую посмотреть на ютубе и почитать Ярослава Брина. Из всего что видел в инете он на мой взгляд говорит самые правильные вещи. Например потеря веса и похудение это не одно и тоже. Можно сбросить 20 кило и при этом иметь отвисший живот. А можно сбросить 10 и выглядить как фитнес тренер. Похудение это уменьшение жировой ткани, а потеря веса в первую очередь идет за счет мышц, т.к. организму их гораздо проще спалить. Поэтому правильная физическая нагрузка не менее важна правильного питания. Под правильной физической нагрузкой подразумевается в большей степени анаэробная нагрузка (работа на мышцы), чем аэробная (прогулки). В идеале лучше ходить в зал 3 раза в неделю по часу и делать 3 базовых упражнения: приседы, становая, жим лежа и 2 дополнительных: тяга блока к поясу и груди. Именно тогда вы похудеете и будете выглядеть как надо. Но лично у меня с тремя детьми, основной работой и бизнесом на походы в зал просто нет времени. Поэтому я зал заменил на вечернюю интесивную зарядку. Сейчас она выглядит так: приседания 3х65, отжимания 3х30, скручивания 3х20, обратные скручивания 3х20. Приседания уже не увеличиваю. Отжимания скорее всего догоню до 40 за подход, а обратные скручивания заменю на гантелю для бицепса или молот с покрышкой. Зарядка интенсивная, т.е. вся она занимает 23-25 минут. Отдыхаем только до восстановления дыхания (ЧСС надо поддерживать). Зарядку делаю после того как уложил детей спать, т.е. примерно за час до своего сна. После нее как раз час совсем не хочется есть и реально клонит в сон. Кстати если верить трекеру, сон у меня тоже стал лучше, кол-во глубоко сна увеличилось с 1.40 до 2.30. Аэробная нагрузка тоже конечно полезна, но я бы ее заменил на что-то более интенсивное. У меня это футбол. 1-2 раза в неделю - это святое еще с юности))). При этом среднее кол-во шагов в день - 8000, т.е. когда у меня нет футбола я прохожу всего около 5000 шагов, т.к. сидячая работа за компом.
Во-вторых, касаемо сахара, мне сложно согласится с Алексом. У Алекса просто не было выбора из-за диабета. Поэтому психика быстро подстроилась и отказ прошел легко. Для многих и для меня в т.ч. отказ от сладкого не такая простая задача. Кроме того, это реально влияет на мое поведение, становишься более раздражительным и т.д. Поэтому полезно на стадии адаптации обманывать организм сахзамами. Только не фруктозой конечно, а химией. Да это вредно, зато значительно, я бы даже сказал кардинально, снижается подверженность срывам на 3 куска тортика)). Тут конечно тоже надо не переусердствовать. Лично я ограничиваюсь 3 таблетками в день. Сахзам рекомендую милфорд. Пробовал российские - дешевле, но по качеству ни в какое сравнение. Кстати, когда чувствую что конкретно пробило на сладенькое - выпиваю банку диет. колы. Очень помогает и 0 каллорий.
В-третьих, касаемо баланса БЖУ, лучше делать перекос в сторону Б, а не Ж)). Белки строительный материал, в т.ч. для мышц и в сочетании с тренировками они позволят вам именно худеть, а не просто терять вес. Мое питание выглядит теперь так: завтрак - каша+кофе; обед комплексный, не заморачиваюсь особо, обычно просто бизнес-ланч с коллегами, но стараюсь упор делать на углеводы; ужин - творог / куриная грудка + немного овощей / омлет из белков с небольшим кол-во помидоров. Перекусывая вареными яйцами.
В-четвертых - бытовая активность. Алекс хоть и смеялся насчет подъема по лестницам, но это реально важно. Живете на 37 этаже - доедьте до 33 и поднимитесь 4 этажа пешком. Ходите в магазин пешком, играйте с детьми в подвижные игры и т.д.И не делайте себе поблажек в дни тренировок. Иначе бОльшая часть каллорий, которые вы потратите на ней заместится отсутсвием бытовой активности.
В-пятых поддерживаете уровень дофамина. Про сахзамы и спорт я уже писал. Старайтесь также радовать себя какими-то другими вещами. Даже просмотр комедий и чтение башорга в этом поможет. Самое приятное - это конечно шопинг вещей на 1-2 размера меньше)))
В общей надеюсь что сей опус будет кому-то полезен, у меня все;)
Согласен на 100%. То есть во всем. Написал именно то, что я хотел сказать, спасибо 😄 Главное не вес, а объемы.
А разве не всё наоборот? Анаэробный гликолиз на порядок менее эффективен, чем аэробный, почти никак не влияет на жир, но позволяет наращивать мышцы. Жир же эффективно сжигается только при аэробных нагрузках. Именно поэтому "убиваться" на тренажерах для сжигания жира - бессмысленно и лёгкая пробежка или даже ходьба - эффективнее.
Тут приводят примеры пр дрыщей, которые жрут ведрами и не толстеют - у них не суперметаболизм, их организм, мне кажется, просто не усваивает полностью пищу.
Если каждый день по 2 куска торта лишних то можно за неделю-две и набрать 2 кг конечно, но просто так говорить нет смысла - зависит от физической активности, что еще потребляется и т.п. - масса факторов.
А компенсировать нагрузками всё же можно. Просто надо усердно считать калории. Съел лишних 1000 ккал - сожги 1000 ккал. Или наоборот - сначала сжег лишних 1000 ккал - потом съел 2 шоколадки или полторта. Я вот вообще иногда по целому торту (грамм 600-800, 220-300 ккал/100г) в день съедаю и вес не набираю (сверх того что показывает подсчет калорий) - потому что сжигаю в такие дни 2+ тыс ккал сверх метаболизма для компенсации. Конечно можно и не в тот же день.
Например, произошло превышение (переедание) на 2 тыс ккал. Тогда в последующие дни не позволяем себе ничего лишнего из еды кроме обычной диеты (до 2 тыс ккал в день) и сжигаем по-немножку сверх нормы, пока не будет "отдан долг" за день переедания. Можно даже совместить стабильную потерю веса с этим - если план предполагает сжигание 1000 ккал ежежневно, но был день переедания на 1000 ккал, то например в последующие 5 дней сжигаем не 1000 ккал в день, а 1200, и тогда на 5й день переедание будет скоспенсировано, и т.п.
Считать сжигаемые калории можно, например, по пульсу - сейчас есть долгоиграющие Bluetooth+-пульсометры и программы с ними работающие и считающие калории... Я вот уже полгода записываю пульс круглосуточно, можно теперь по изменению веса составить весьма точную формулу подсчета калорий по пульсу. Не надо ничего считать (шаги или расстояние при ходьбе и т.п.) - просто надел пульсометр (типа часов) и забыл, а калории тикают... Заодно учитывается и уклон поверхности, вес носимых вещей т.к. эти факторы увеличивают пульс при одинаковой скорости.
Кстати, такие вещи как переваривание пищи тоже можно так учитывать - после еды пульс заметно возрастает на несколько часов (причем при любых активностях пульс стабильно выше на одинаковое значение по сравнению с теми же активностями на пустой желудок) - это и есть работа организма по перевариванию пищи...
Да, я раньше думал (и писал тут) что нельзя по пульсу определить калории. Но я так думал потому, что не было долговременной статистики и флуктуации пульса казались случайными. Сейчас я вижу систему - пульс увеличивается в определенных условиях и на одинаковое значение, что можно сопоставить с повышенными метаболическими тратами, так что всё выглядит логично.
Так хамон нельзя? Или это шутка? Это я о "запрещёночке"?
Можно, конечно. Продукт диетический.
Алкоголь для меня не проблема, мне его и так не хочется, хоть в процессе похудения, хоть потолстения 😄) Но вот точно знаю, что лично у меня алкоголь аппетит повышает заметно и неизбежно, так что мне повезло получается, что его не хочется 😄)
Да, чисто по практике - вылезает не на следующий день, как правило, а через день.
diletant: Но вот точно знаю, что лично у меня алкоголь аппетит повышает заметно и неизбежно, так что мне повезло получается, что его не хочется 😄)
Ну так хорошо 😉
Там искать нечего. До уксусной кислоты, а дальше понятно. biohimija.ru
Эх, а я всегда думал, что этиловый спирт организм не способен использовать в качестве источника энергии, а оно вон как получается. Но все равно непонятно. В интернетах всякое пишут, но описания химических реакций найти не удалось.
C2H5OH + 3O2 -> 3H2O + 2CO2
Вам энтапию реакции назвать? Она порядка 1200 кДж/моль, отсюда и каллорийность водки 230 ккал.
ЗЫ: Ich bin kein Kluegscheisse, ich weiss es einfach besser 😄
ps
"а у тебя в 70м был грузин так он вообще хлебал бензин"
от бензина наверно сразу килограма по три добавляется?
(сарказм)
Если он употребляет одну водку, то на этом он, конечно, не потолстеет, так как алкоголь - это "пустые" калории. А если он жрет в три горла и при этом выпивает пару литров водки в день - да запросто, в чем проблема-то? Знаю я одного такого перца, весит килограммов двести.
(потупясь) ну, смотрите... 😉
У меня именно такие весы. Разброс значений +-2,5 кг: взвешиваешься, они показывают вдруг, что похудел на 2 кг - ура! Через полминуты взвешивашешься - оказывается, не на 2 кг похудел, а на 0,5 кг потолстел.
Регулярно сбиваются единицы измерений с кг на фунты. Уже менял их по гарантии, после замены месяц проработали нормально, потом снова начали прыгать с кг на фунты, и появился разброс. На амазоне куча негативных отзывов как раз об этом - разбросе значений и самопроизвольном переключении единиц.
Со старыми механическими было намного проще: взвесился, занёс вес в приложение. Полминуты максимум.
С Withings взвесился, увидел вес в lb, поднимаешь весы, долго тыкаешь в кнопку переключения единиц (она "touch", реагирует не всегда и не сразу), потом взвешиваешься снова. Через пять минут взвешиваешься ещё раз, если вдруг на 2 кг "похудел" или "потолстел", то ждёшь и снова взвешиваешься раза два. Обычно неверное значение показывает всего один раз, потом уже показывают правильно. Итого минут 5-10.
Да, если во время взвешивания вдруг случайно коснёшься ногой кругляша в центре, то примерно минуту после этого весы не работают - показывают погоду, содержание со2 и т.п., нужно ждать окончания презентации и выключения экрана, прежде чем весами снова можно будет пользоваться.
Значение передаются на телефон не каждый раз и не сразу, какой-либо закономерности я не выявил. Но результаты взвешивания не теряются, хоть через пару дней, но попадут в телефон.
В общем, не рекомендую эту марку.
У меня реально работает, как часы. И разброса никакого нет. Единицы не переключались никогда. Не настаиваю, возможно, просто мне хороший экземпляр попался, а у них много брака. Я за что купил.
И у вас явно более продвинутая модель, у меня никакую погоду и CO2 не показывают.
Я уже 1,5 года заношу данные в withing вручную - там это очень удобно сделано. Быстро и просто.
"И в результате - плюс два с половиной кило"
ну вот реально выглядит как живой вечный двигатель первого рода.
можно уточнить какого размера и веса были кусочки тортиков которые ел Доля что бы это вылилось в 2.5килограмма?
"И в результате - плюс два с половиной кило"
ну вот реально выглядит как живой вечный двигатель первого рода.
Всё верно - если сидишь на (низкоуглеводной) диете, то в первую очередь теряешь воду.
Съел пару кусочков тортика, который состоит из углеводов - организм после этого несколько часов воду набирает. Пить-то Доля не перестал. Вот и получается, что на 200 грамм тортика набираешь в итоге 2 кг. Обычно на следующий день так же их и потеряешь, если не будешь и дальше есть тортики, конечно.
логика соблюдается, т.е., каллорийность первична. А каким путем эти каллории в организм попали - уже вопрос третий (если НЕ питаться ТОЛЬКО тортиками, не провоцируя поломку организма в плане переработки сахара). т.е., сладкое - не зло само по себе, а просто мощная энергобатарейка, и всё...
в чем я ошибаюсь? )
В том, что подсчет калорийности необходим, но не достаточен. Одинаковое по калорийности количество разных продуктов может оказывать совершенно разное физиологическое действие, тормозящее, например, процесс похудения. Тортики именно к таким и относятся. То есть их беда и в калориях (очень много на небольшую массу) и во вредности быстроуглеводного продукта как такового.
Наверное, этот "идеально суперплохой продукт", то есть сахар, может не только весь в жир перейти, но и связать в жир часть выпитой воды. Но и таким образом 2 кусочка (400 гр.) торта превратить в 2.5 кг. жира сложновато. Алекс, объясни, если знаешь. Только от имени выпускника МАИ, а не от имени автора гороскопов.
Вода... Если сидеть на низкоуглеводной диете, а потом нажраться углеводов,тебя конкретно зальет. Я видел кетозников (на кето диете экстремалы) , кто, неудачно соскочив, за пару дней набирали 7-8 кг, с отеками и прочей прелестью. Но это не жира кг, а воды, их потом обратно слить несложно.
Поэтому, как говорил товарищ Саахов, "тараписа не нужно".
Alex Exler:
Поэтому, как говорил товарищ Саахов, "тараписа не нужно".
Точно, спасибо 😉
Я наивно думал, что вес съеденных продуктов - точная верхняя грань того, насколько можно прибавить в весе вследствие их потребления. Я ошибался?
Вы вот прям реально серьезно? То есть кило торта и кило салатных листьев - прибавление кило веса? 😄
Я не понял, как два кусочка торта могут привести к увеличению веса на 2.5 кг. (история с Долей). Это гипербола?
Никакая не гипербола. И запросто могут привести. В процессе похудения еще и не такие развлечения бывают.
Странно. Я 20 лет вообще не употребляю быстрые углеводы. А добрее меня человека вообще не сыскать.
El Pasteral: А вот вино способно сгладить эту раздражительность, делает нас добрее...
Кстати, да, алкоголь много чего проявляе в человеке. И если из человека при употреблении алкоголя начинает лезть понятно что - это повод задуматься.
К счастью, я от алкоголя становлюсь мягким и сентиментальным. И даже могу извиниться, если наступлю на Бублика, который вечно крутится под ногами.
А по теме - все правильно написано, одобряю 😄 И фотография блондинки к месту.
Вы меня очень невнимательно читали, судя по всему. У меня нигде нет настойчивого отрицания. У меня написано, что питание всегда первично.
При этом раз в неделю обжираюсь сладким сколько влезет. Под килограмм выпечки и полтора литра молочного коктейля. В этот день бывает сложно себя заставить сделать что-либо полезное, зато потом гораздо легче соблюдать диету.
Алекс а к пиву у вас какое отношение ?
Я его вообще не пью (мне нельзя), ну и с похудением не рекомендуется, несмотря на невысокую калорийность.