Комплексный подход

Тоже ко всему этому пришел. И проверил на себе - работает.

Если вы хотите похудеть, то вам нужно подходить к этому вопросу комплексно. Нужно заниматься спортом, правильно питаться и меньше находиться в состоянии стреса и должное время уделять отдыху. На последнем пункте я бы хотел заострить ваше внимание. Отдых после тренировок, так и общий (оздоровительный) - должен быть. Вы можете съездить в какой-то санаторий, на оздоровление и профилактику и вам это будет только в пользу. Есть санатории где ещё лечебная вода есть, чтобы выводить всякие шлаки и токсины из оранизма, кстати, такой есть в Ессентуках sanatoriy-istochnik-essentuki24.ru там вы и оздоровитесь и проведёте время в чистом реионе с чистым воздухом и красивой природой... для тех у кого преблемы с ЖКТ - это самый лучший вариант!

Алекс! ты себя ведешь как веган. Только реально голодный человек постоянно говорит про еду. А веганы вечно голодные.

Все худеющие, постоянно достают окружающих своим худением. Они о нем говорят как веганы про еду.

Всех раздражает вдруг ни с того не с сего твое желание быть здоровым. Потому что ранее ты с таким же успехом его гробил, но никого не доставал.

пишу, да не для конфликта...

С октября 2016 на сегодня пришел от веса 127 кг до 91 кг.

Не считаю калории просто раньше я питался по другому, я просто вернул старый рацион и питание до легкого насыщения. (и о жуть для моей знакомой вечно сидящей на диетах, я каждое утро ем кусочек сала).

Я даже что бы не раздражать знакомых сделал профиль в котором нет друзей которые будут завидовать

vk.com

Фоток немного, но когда ты жиробас, ты избегаешь фото.

Да потому что не надо никаких перекусов. Надо питаться так, чтобы не хотелось есть между основными приемами пищи, не так сложно это достигается.

А вот раскажитека мне ... Например человек целый день сидит на кассе и уходит толко на обед-ему что, эти перекусы на месте есть? Этот меод подойдёт только если вы целый день находитесь в свободной обстановке, а большинство толстых людей в России - хреначат на работе без выходных и проходных и едят после работы. Вот тут то схама ваша и не сходится... И вариант для таких товарицей-пить целый день водичку без газа и куру с гречей в обед, а перед сном тяжко вздохнуть и лечь спать.

А если плавать в холодной воде, то можно даже позволить себе диету Майкла Фэлпса )))

Подтверждаю, что подсчет калорий как инструмент (а не как главная цель) - отлично работает.

Я в позапрошлом году за неполный год сбросила так 18 кг. Правда, потом забросила, завертелась и набрала обратно. Не все, половину примерно. Сейчас опять спохватилась и пошла сбрасывать потихоньку.

Самое смешное, что я в числе тех, кто обделен "бонусом" - просто перестать есть сладкое 😄) Я сладкое не люблю и не ем, мне тут и перестать-то нечего 😄)) Но все равно, даже без "бонуса" похудеть более чем реально 😉

Удачи всем худеющим коллегам 😄



ЗЫ Кстати, про движение: в прошлом году я стала на самокат. Мне дико нравится, все клево. Но я нифига не похудела от этого. Так что, самокат сам по себе хорош, а похудение - это отдельный процесс, имхо. Не, если бы я штангу начала тягать, я, возможно, успела бы похудеть до того, как меня вперед ногами вынесли бы. И нести было бы легче 😄) Но я - неспортивная тетенька возрастом за полтинник, так что, я уж лучше скромно посамокатствую 😉

Алекс а ты пиво пьешь ?

Алекс, спасибо! Все как и было обещано - никаких чудотворных методов, просто полезные советы. Кстати, они и правда полезные, попробую следовать.

Перекусы меня не напрягают (точнее, их отсутсвие), но замена фруктов помидорами, огурцами и прочей селедкой - это хорошая идея. Размер тарелки - тоже неплохо.

По поводу калорий - мой скепсис остался. Слишком много поправок приходится делать. Но, тем не менее, пробую - т.е. уже начал считать.

Кстати, вегитарианство - это и неплохо и нехорошо, просто овощей нужно съесть в 50 раз больше, чем мяса, чтобы как-то протянуть ноги до следующего приёма пищи, чисто энергетически.

Уж, проще нейтрализовать все вредные компоненты еды на квантовом уровне, на что тонко намекает самая первая иллюстрация. Ведь формулу диеты Е равно М*Ц в квадрате никто не отменял.

Формула кстати ОТЛИЧНО работает, например вес 60 кг умножаем на 41 , получаем около 2,5 литра, в то же время если вы ребёнок весом 30 кг, то норма будет1,2 литра. Т.е. нет такой тупизны как 2,5 литра для всех независимо от размеров, что ты малыш, что ты Гаргантюа, т.е. позволяет расчитывать индивидуально, и пропорционально весу. И есть корректировка (понижающий коэффициент) на болезни при которых потребление жидкостей нужно ограничивать.

Алекс, а что скажете о вегетарианстве? Плохо это или хорошо?

Спасибо, что так логично и доходчиво!

Свое похудение начинала с уменьшения размера тарелки,

следующим шагом был отказ от сладкого чая,

недели три-четыре привыкала, сложно 😒.

Просто замечательная статья! Всё просто и всё по делу. Кстати данная методика очень близка вот к этой club-dieta.ru

Как чувствовал, что яблочко в качестве перекуса и половинка сникерса за полчаса до тренировки это не очень хорошо.

А вот и сакральная правда. Считать калории и будет счастье. Ну нафиг!

Есть еще известный лайфхак на тему чувства сытости после еды и объема порций: за 10-20 минут до приема пищи выпить стакан воды (или два). Тогда насыщение произойдет быстрее и раньше.

А разве крекеры - это не быстрые углеводы??
А картошка тогда?

Еще коварная вещь в деле подсчета калорий - оливковое масло. Капля в салат или на сковороду, и один перекус уже можно засчитывать. Зато прекрасен мисо-суп, с крекером (2 хлебца Finn Crisp) всего 100 калорий, а фактически полноценная еда. Если просто мисо, без добавок.

Абсолютно верная система, за три месяца в прошлом году, питаясь аналогичным способом, аккуратно убрала 12 кг. Но три вернулись, ибо выпечка это то, без чего жизнь грустна. Без мяса и рыбы - запросто, а вот паста, пусть нежирный и маленький, но кусочек пирога...В итоге, как верно отмечено, каждый жертвует чем-то своим исходя из личных привычек.

Перекус, плавно переходящий в обед?



"В результате я пришел вот к такой схеме питания:



завтрак - 8 часов;



перекус - 11-12 часов;



обед - 12 часов;



перекус - 17-18 часов;


ужин - 20 часов."

Физические нагрузки играют злую шутку в психологическом плане. Человек начинает позволять себе в рационе излишества, ведь он качается, занимается - "могу себе позволить", "все и так сжег тренировками" и т.д. А, между тем, мало кто задумывается, что количество сожженных калорий на тренировке, во время бега и пр. ничтожно по сравнению даже с повседневными потребностями организами. Вот и толстеют, занимаясь в зале и на дорожке. "Кубики" качаются на кухне в первую очередь, а спорт - лишь небольшое дополнение

Алекс, а что вы скажете по поводу сыров на перекус? Я просто живя в Европе очень полюбил все эти французские сыры - камамбер, бри и т.п. Вроде там как раз жиры, углеводов немного, должно подойти?

Добавлю буквально 5 копеек про чай с сахаром:

Меня однажды пытались призвать в армию. Доблестная медкомиссия, загнав меня на весы, решила, что дрищи (56кг на 178см роста) стране не нужны, так что сходи ка ты парень, проверься на болячки всякие. Выдали направлений, в том числе и в эндокринологию. И вот в этой самой эндокринологии мне стали мерить сахар и сахар под нагрузкой, и домерились до "нарушения толерантности к углеводам", что-то среднее между нормой и диабетом. Прописали стол №какой-то, без чая с сахаром и макарон, в общем, углеводов поменьше. Щас, сказал я, макароны наше все, но вот от сахара в чае можно и отказаться.
Несколько дней я привыкал к горькому чаю. Поначалу было тяжеловато, но спустя некоторое время появился обратный эффект - чай с сахаром кажется редкостной гадостью, хуже теплой водки.
Спустя несколько лет все с моей толерантностью к углеводам вернулось в норму, но к чаю с сахаром я не вернусь никогда.

Совершенно не согласен с идеей дробного частого питания. Организм только от предыдущего пика инсулина отошел, тут вы ему р-раз! чтобы не расслаблялся, снова еды подкидываете. Если серьезно, то (за исключением всяких специфических расстройств) нет серьезных исследований, подтверждающих осмысленность дробного питания. Питаться можно и нужно три, а лучше два раза в день. Единственный возможный смысл перекусов - это борьба с тем самым голодом, но с ним нужно бороться совершенно не так. А как? Плотный и жирный завтрак - и никакого голода у вас не будет до обеда, а часто и до ужина.

Дочитала:)
Хоть нового особо ничего нет, но читается легко и вдохновляюще)
А я вот сладкое не люблю совсем. Вообще. Торт меня съесть не заставишь. Лучшее пирожное для меня - селедка 😒(( и вот лишний вес образуется, как показала жизнь, совсем не от сладкого, а именно от переедания. Потому что если в холодильнике есть копченая скумбрия, я не успокоюсь, пока её не заточу ) особенно с картошечкой и бокальчиком ледяного пива...и понеслась)

Споткнулась о первое же предложение "в прошлом выпускИ".
Надеюсь, это очепятка 😄
Читаю дальше)

Вопросительный знак лишний, вроде.

Пришел к этой системе на основе комментариев к прошлым статьям, полностью перешел на умеренное правильное питание с подсчетом калорий, сбросил уже 12 кило с конца января, не насилуя организм. Двигаюсь дальше. 😄

супротив колы 0% ничего не скажу. отрава, но когда крышу сносит - вещь нужная 😄 да и подлый старикашка Дюкан разрешает одну бутылочку 0,33 в день. пока мой путь полностью совпадает с Алексом 😄 не знаю правда, сидел он на дюкане или нет 😄

Отличная серия статей (или как их назвать). Спасибо!

Можете ли пояснить по рекомендованному количеству выпиваемой в день воды. Если с каллориями всё понятно и рекомендованная норма не вызывает вопросов, то вот с водой как то сложно.

Рекомендуют чуть больше 3 литров в день.

При всей моей любви к воде, оказалось что 3 литра выпить не так уж и просто. Можно, но по ощущениям как то многовато.

Что сажите?

В качестве крика души

А у меня другая проблема : не представляю себе похода в кинотеатр без попкорна и стаканчика колы (а так -как попкорн соленый, стаканчик где-то под литр получается).

Полностью согласен с тоой,Алекс человек действительно быстро ко всему привыкает, но тут есть нюанс : это еще зависит от частоты возникновения ситуации за момент вермени : ну то есть,если чеовек смотрит кино по телевизору,скажем раз в день - то возьммем время отвыкания ("когда кино не в радость..." ) за грубо говоря 5-6 дней, Если человек смотрит кино раз в неделю - то тут уже полтора месяца, и.т.д ...

Просто в последнее время я в кино хожу максимум раз в месяц и по этой теории получается мне полгода ничего нравится не будет? 😄

Вот где ты был ,Алекс, с этой системой в "год российского кино"?

Кстати, я вот это самое "пожевать перед телевизором" заменял на "гонять чаи перед телевизором". Только, естественно, чай должен быть без сахара.

Ну и для тех, кто как и я, увы так и не смог привыкнуть к вкусу несладкого чая, советую подсластители на основе цикламата натрия. На мой взгляд, у них самый приемлемый вкус, главное только подобрать правильную дозировку и не перекладывать. Все остальное отчетливо отдает химией.

Кстати, пока ждал невероятный секрет похудения от Экслера, похудел за два месяца на 10 кг. )

Снова спасибо, все познавательно.

Но вообще, когда изучаю такого плана информацию, всегда вспоминаю тот самый анекдот, когда доктор запрещает пациенту кучу всего, пациент кивает и со всем соглашается и обеспокоенно спрашивает - но будет ли он жить. А доктор ему - А смысл? 😄

А так я сам сейчас себя ограничиваю, постараюсь слегка сбросить вес. Лишних 10 кг есть. Правда, я буду пытаться это сделать не только сократив потребление, но и увеличив серьезно физические нагрузки. Силовые плюс бег. Просто потому что знаю себя, окончательно отказаться от вкусняшек не могу. Поэтому нужно увеличивать расход калорий.

Не пойдеть.



Мы лучше вернёмся к старой доброй Системе Минус 60.

Ешь что хочешь и сколько хочешь на завтрак, дальше - думаешь немножко.

Когда будете писать, как не набрать вес снова - почитаем.

Но чтоб без колёс.

Что за страна такая, всем бы только наживаться...

>> Хватит уже жевать, наживались уже



;)

ура! мы дождались секретного гастрономического кунфу Алексея Борисовича.

и как в каноничном мультфильме, "свиток Дракона" - пуст. Чтобы меньше есть, надо... татааам! - меньше есть! -)

что собственно, правда, чудес не бывает. зачем было на 10 выпусков ретроспективу неработающих диет в деталях разжевывать, понять сложно, ну... сайт авторский, пришло автору вдохновение, потянул интригу с хорошим литературным языком и остроумием -)

ладненько, читать пана автора всегда прикольно, а я пойду пока между перекусами сладкую булочку со сладким чаем заточу (свежий анализ крови показал, что пока что мне не грозит засахаривание организма) -)) ну и тортик домой на вечер надо не забыть -)