Что ещё почитать
Киностудия
12.06.2025
30
Обзор смартфона Motorola Moto G75 5G
01.07.2025
73
Спорные займы этанола красоты
01.08.2025
108
Все худеющие, постоянно достают окружающих своим худением. Они о нем говорят как веганы про еду.
Всех раздражает вдруг ни с того не с сего твое желание быть здоровым. Потому что ранее ты с таким же успехом его гробил, но никого не доставал.
пишу, да не для конфликта...
С октября 2016 на сегодня пришел от веса 127 кг до 91 кг.
Не считаю калории просто раньше я питался по другому, я просто вернул старый рацион и питание до легкого насыщения. (и о жуть для моей знакомой вечно сидящей на диетах, я каждое утро ем кусочек сала).
Я даже что бы не раздражать знакомых сделал профиль в котором нет друзей которые будут завидовать
vk.com
Фоток немного, но когда ты жиробас, ты избегаешь фото.
Было бы желание. И время/место для перекусов найдется, и для тренировок.
У меня без выходных в среднем 12ч в день работы получается + 3-4 тренировки в неделю. Обед + перекус - святое )
Я в позапрошлом году за неполный год сбросила так 18 кг. Правда, потом забросила, завертелась и набрала обратно. Не все, половину примерно. Сейчас опять спохватилась и пошла сбрасывать потихоньку.
Самое смешное, что я в числе тех, кто обделен "бонусом" - просто перестать есть сладкое 😄) Я сладкое не люблю и не ем, мне тут и перестать-то нечего 😄)) Но все равно, даже без "бонуса" похудеть более чем реально 😉
Удачи всем худеющим коллегам 😄
ЗЫ Кстати, про движение: в прошлом году я стала на самокат. Мне дико нравится, все клево. Но я нифига не похудела от этого. Так что, самокат сам по себе хорош, а похудение - это отдельный процесс, имхо. Не, если бы я штангу начала тягать, я, возможно, успела бы похудеть до того, как меня вперед ногами вынесли бы. И нести было бы легче 😄) Но я - неспортивная тетенька возрастом за полтинник, так что, я уж лучше скромно посамокатствую 😉
Перекусы меня не напрягают (точнее, их отсутсвие), но замена фруктов помидорами, огурцами и прочей селедкой - это хорошая идея. Размер тарелки - тоже неплохо.
По поводу калорий - мой скепсис остался. Слишком много поправок приходится делать. Но, тем не менее, пробую - т.е. уже начал считать.
Но зачем? Если нет специфических заболеваний, то пей просто по потребности. Меньше потребности организма в воде очень сложно выпить. А если заболевание есть, то доктор и ограничит. Эти гении формулы для количества вдыхаемого воздуха не вывели? Чтобы идиоты впадали в истерику не только когда они выпили "недостаточно" воды, но и когда недостаточно часто вдыхали. С другой стороны... чем бы дитя не тешилось, лишь бы не вешалось.
Свое похудение начинала с уменьшения размера тарелки,
следующим шагом был отказ от сладкого чая,
недели три-четыре привыкала, сложно 😒.
А вот и сакральная правда. Считать калории и будет счастье. Ну нафиг!
Вовсе не обязательно - была же статья про хирургические методы. Безотказный способ как раз для тех кто не хочет ничего считать 😄
А картошка тогда?
Абсолютно верная система, за три месяца в прошлом году, питаясь аналогичным способом, аккуратно убрала 12 кг. Но три вернулись, ибо выпечка это то, без чего жизнь грустна. Без мяса и рыбы - запросто, а вот паста, пусть нежирный и маленький, но кусочек пирога...В итоге, как верно отмечено, каждый жертвует чем-то своим исходя из личных привычек.
"В результате я пришел вот к такой схеме питания:
завтрак - 8 часов;
перекус - 11-12 часов;
обед - 12 часов;
перекус - 17-18 часов;
ужин - 20 часов."
Физические нагрузки играют злую шутку в психологическом плане. Человек начинает позволять себе в рационе излишества, ведь он качается, занимается - "могу себе позволить", "все и так сжег тренировками" и т.д. А, между тем, мало кто задумывается, что количество сожженных калорий на тренировке, во время бега и пр. ничтожно по сравнению даже с повседневными потребностями организами. Вот и толстеют, занимаясь в зале и на дорожке. "Кубики" качаются на кухне в первую очередь, а спорт - лишь небольшое дополнение
2 часа на пульсе 130 сжигают 1400-1600 ккал, что всего на треть меньше того, что потребляет организм за целый день.
Хотя да - такая практика недоступна без долгих месяцев тренировок. Мало кто без подготовки и 20 минут выдержит на 130... А учитывая что большинство считает 20 минут занятий 3 раза в неделю подвигом, им не стоит это учитывать вовсе.
Алекс, а что вы скажете по поводу сыров на перекус? Я просто живя в Европе очень полюбил все эти французские сыры - камамбер, бри и т.п. Вроде там как раз жиры, углеводов немного, должно подойти?
Они очень калорийные, особенно бри. Ну то есть можно, если укладывается в норму калорий.
Меня однажды пытались призвать в армию. Доблестная медкомиссия, загнав меня на весы, решила, что дрищи (56кг на 178см роста) стране не нужны, так что сходи ка ты парень, проверься на болячки всякие. Выдали направлений, в том числе и в эндокринологию. И вот в этой самой эндокринологии мне стали мерить сахар и сахар под нагрузкой, и домерились до "нарушения толерантности к углеводам", что-то среднее между нормой и диабетом. Прописали стол №какой-то, без чая с сахаром и макарон, в общем, углеводов поменьше. Щас, сказал я, макароны наше все, но вот от сахара в чае можно и отказаться.
Несколько дней я привыкал к горькому чаю. Поначалу было тяжеловато, но спустя некоторое время появился обратный эффект - чай с сахаром кажется редкостной гадостью, хуже теплой водки.
Спустя несколько лет все с моей толерантностью к углеводам вернулось в норму, но к чаю с сахаром я не вернусь никогда.
Именно.
А вот мозг и печень о сахаре несколько иного мнения.
Ваше право.
Camel1000: Питаться можно и нужно три, а лучше два раза в день.
Да питайтесь хоть один раз в день, я не против.
Camel1000: Плотный и жирный завтрак - и никакого голода у вас не будет до обеда, а часто и до ужина.
Да чего уж там - неделю есть не захотите. Красота!
Тоже так питался в свое время - заработал дисикинезию желчного пузыря, перешедшую в холицистит (пока без камней). Когда вы редко питаетесь, происходит элементарный застой желчи со всеми вытекающими последствиями, гугл в помощь
Кто мешает подбирать продукты с низким инсулиновым индексом?
Camel1000: Если серьезно, то (за исключением всяких специфических расстройств) нет серьезных исследований, подтверждающих осмысленность дробного питания.
Так и есть.
Camel1000: Питаться можно и нужно три, а лучше два раза в день.
Исследователи говорят, что раз нет осмысленности, то питайтесь как вам удобно.
Camel1000: Единственный возможный смысл перекусов - это борьба с тем самым голодом,
Не возможный, а главный и, для многих, очень важный.
Camel1000: Плотный и жирный завтрак
Плотный - это как? Высококалорийный? Т.е. если основную "дозу" суточных калорий я съем именно утром, а не распределю на (допустим) 3 приема пищи, то контролировать голод к вечеру (ужину) реально будет лучше и проще? Это с чего бы? А с пруфами вообще было бы замечательно.
Хоть нового особо ничего нет, но читается легко и вдохновляюще)
А я вот сладкое не люблю совсем. Вообще. Торт меня съесть не заставишь. Лучшее пирожное для меня - селедка 😒(( и вот лишний вес образуется, как показала жизнь, совсем не от сладкого, а именно от переедания. Потому что если в холодильнике есть копченая скумбрия, я не успокоюсь, пока её не заточу ) особенно с картошечкой и бокальчиком ледяного пива...и понеслась)
Надеюсь, это очепятка 😄
Читаю дальше)
Надеюсь, это очепятка
Читаю дальше)
Нет, это не опечатка, это происки врагов 😉
Вопросительный знак лишний, вроде.
Молодец, отлично 😉
Я же писал. Сидел, чуть почки себе не угробил.
Можете ли пояснить по рекомендованному количеству выпиваемой в день воды. Если с каллориями всё понятно и рекомендованная норма не вызывает вопросов, то вот с водой как то сложно.
Рекомендуют чуть больше 3 литров в день.
При всей моей любви к воде, оказалось что 3 литра выпить не так уж и просто. Можно, но по ощущениям как то многовато.
Что сажите?
Уже давно не рекомендуют. Пейте столько, сколько вам комфортно пить.
Я пью не менее 3 литров в день (вместе с чаем). И утро начинаю с двух больших чашек воды - где-то 600 миллилитров. Просто нужно регулярно пить. И на самочувствие оно очень даже положительно влияет.
Cуточная норма воды индивидуальна:
Ваш текущий Вес (кг)*41=Вода (мл),
Если у Вас есть заболевания почек, сердечной мышцы и щитовидной железы, то во избежание отеков поделите результат на 2.
Текущий вес (кг)*41=Вода (мл)/2.
club-dieta.ru
А у меня другая проблема : не представляю себе похода в кинотеатр без попкорна и стаканчика колы (а так -как попкорн соленый, стаканчик где-то под литр получается).
Полностью согласен с тоой,Алекс человек действительно быстро ко всему привыкает, но тут есть нюанс : это еще зависит от частоты возникновения ситуации за момент вермени : ну то есть,если чеовек смотрит кино по телевизору,скажем раз в день - то возьммем время отвыкания ("когда кино не в радость..." ) за грубо говоря 5-6 дней, Если человек смотрит кино раз в неделю - то тут уже полтора месяца, и.т.д ...
Просто в последнее время я в кино хожу максимум раз в месяц и по этой теории получается мне полгода ничего нравится не будет? 😄
Вот где ты был ,Алекс, с этой системой в "год российского кино"?
экструдированные гранулированые отруби вкуснее попкорна, на мой взгляд. Калорийность 200ккал на 100г. против 400 у попкорна из кинотеатра
Кола - диетическая. Та еще отрава, но без сахара.
Ну и для тех, кто как и я, увы так и не смог привыкнуть к вкусу несладкого чая, советую подсластители на основе цикламата натрия. На мой взгляд, у них самый приемлемый вкус, главное только подобрать правильную дозировку и не перекладывать. Все остальное отчетливо отдает химией.
Кстати, пока ждал невероятный секрет похудения от Экслера, похудел за два месяца на 10 кг. )
Но вообще, когда изучаю такого плана информацию, всегда вспоминаю тот самый анекдот, когда доктор запрещает пациенту кучу всего, пациент кивает и со всем соглашается и обеспокоенно спрашивает - но будет ли он жить. А доктор ему - А смысл? 😄
А так я сам сейчас себя ограничиваю, постараюсь слегка сбросить вес. Лишних 10 кг есть. Правда, я буду пытаться это сделать не только сократив потребление, но и увеличив серьезно физические нагрузки. Силовые плюс бег. Просто потому что знаю себя, окончательно отказаться от вкусняшек не могу. Поэтому нужно увеличивать расход калорий.
Замечательный способ. Одна сдобная булочка (даже не из макдональдса). это около часа легкого бега.
удачи!
По своему опыту могу посоветовать не особо упирать на бег. Я год впустую потратил на кардио, считая как большинство, что если хочешь похудеть, то надо бегать, пока не изучил как следует теорию и не сделал упор все-таки на силовые. И только с силовыми пошел результат.
Хотя бегать, конечно, все-равно надо. Просто для тренировки сердца и дыхалки. Ну а для снижения процента жира лучше ходить. И упор, все-таки, на силовые.
Посмотрите канал Бориса Цацулина на YouTube. В одном из последних видео он как раз о подобном и говорил.
Общая идея такая: физическая активность не компенсирует переедание. И эти расчеты про количество потреблённых калорий и потраченных во время бега блажь, потому что вы не знаете точно, как именно ваш организм потребляет, усваивает, а потом расходует энергию.
Для похудения необходимо меньше есть, а физ. нагрузка добавит не более 20%, а может и меньше процентов к эффективности похудения. Упражнения хороши для другого: поднятия тонуса, укрепления опорно-двигательного аппарата, но для похудения решающей роли не сыграют.
Что характерно, у него есть ссылки на исследования, что осложняет дискуссию.
Но вы вольны поступать, как знаете, но все же подумайте.
Удачи в похудении.
Я вообще никакого дискомфорта не испытываю. И даже вино пью.
Мы лучше вернёмся к старой доброй Системе Минус 60.
Ешь что хочешь и сколько хочешь на завтрак, дальше - думаешь немножко.
Когда будете писать, как не набрать вес снова - почитаем.
Но чтоб без колёс.
Не пойдеть.
Мы лучше вернёмся к старой доброй Системе Минус 60.
Ешь что хочешь и сколько хочешь на завтрак, дальше - думаешь немножко.
Когда будете писать, как не набрать вес снова - почитаем.
Но чтоб без колёс.
Ну, насчет "сколько хочешь" все же у Миримановой есть ограничения. Она совершенно недвусмысленно рекомендует избегать больших порций "а-ля шведский стол" и уменьшить размер тарелок. Собственно, то же самое говорится и здесь.
И да, не набирать вес очень легко: придерживаться системы питания всегда, а не только когда сбрасываете.
Прекрасная система, поздравляю.
>> Хватит уже жевать, наживались уже
;)
и как в каноничном мультфильме, "свиток Дракона" - пуст. Чтобы меньше есть, надо... татааам! - меньше есть! -)
что собственно, правда, чудес не бывает. зачем было на 10 выпусков ретроспективу неработающих диет в деталях разжевывать, понять сложно, ну... сайт авторский, пришло автору вдохновение, потянул интригу с хорошим литературным языком и остроумием -)
ладненько, читать пана автора всегда прикольно, а я пойду пока между перекусами сладкую булочку со сладким чаем заточу (свежий анализ крови показал, что пока что мне не грозит засахаривание организма) -)) ну и тортик домой на вечер надо не забыть -)
Ну, бывает. Не до всех доходит. Вы не расстраивайтесь.
ура! мы дождались секретного гастрономического кунфу Алексея Борисовича.
и как в каноничном мультфильме, "свиток Дракона" - пуст. Чтобы меньше есть, надо... татааам! - меньше есть! -)
что собственно, правда, чудес не бывает. зачем было на 10 выпусков ретроспективу неработающих диет в деталях разжевывать, понять сложно,
вот несоглашусь. за разъяснение неработающих или опастных методов Алексу большой респект.